Pós-parto

Ioga pós-parto. O que posso fazer para você

Ioga pós-parto. O que posso fazer para você


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o prática de ioga pós-parto Deve começar em duas etapas ou fases: Durante os primeiros dois meses após o parto, é aconselhável concentrar-se na respiração e no relaxamento. A partir do terceiro mês, podemos começar a fazer asanas para recuperar a cintura abdominal.

É sobre não ter pressa em praticar ioga pós-parto ou qualquer outra atividade para se recuperar após o parto. Devemos ouvir nosso corpo (e perguntar a um profissional) para saber quando estamos prontos para praticar esta disciplina.

As técnicas de ioga atuam diretamente no sistema nervoso. Posturas, respiração, meditação e relaxamento ativam o sistema parassimpático, que produz relaxamento físico, emocional e mental, que ativa os processos de cura do corpo.

É por isso que ioga pós-parto é tão benéfica para as mulheres. Esses são alguns dos motivos que vão convencê-la a praticar essa disciplina após o parto.

1. Luta contra a exaustão
O maior benefício da prática de ioga durante o relaxamento e a meditação é que ela expande a consciência além do puramente físico, entrando em um estado de relaxamento profundo e mantendo a consciência alerta no momento presente. 15 minutos de relaxamento profundo equivalem a horas de sono normal.

Essas técnicas de relaxamento consciente são de grande ajuda no período pós-parto, quando vemos as horas normais de sono alteradas pelas necessidades de alimentação do bebê. Graças às técnicas de relaxamento do yoga, podemos nos recuperar com mais rapidez e eficácia durante os períodos de maior exaustão.

2. Previne a depressão pós-parto
A prática de ioga fortalece o sistema nervoso. É uma ferramenta para manter a calma e a serenidade e assim desfrutar ao máximo os primeiros meses de vida do bebé, que são um momento irrepetível!

A ioga ajuda a combater a depressão pós-parto, ao mesmo tempo que influencia positivamente seu humor e estado mental e ajuda a desenvolver um estado de paz e bem-estar, o que também beneficiará seu bebê. Não podemos esquecer que, quando nos conectamos com nosso corpo, é mais fácil alcançar a harmonia e a paz interior.

3. Ajuda a recuperar a figura
Os asanas ou postura de ioga são movimentos lentos, que mantêm o corpo em diferentes posições. Essas posturas proporcionam flexibilidade e firmeza na forma de alongamento e resistência muscular a todas as partes do corpo. Com asanas, o corpo se recupera mais rapidamente do parto, seja um parto natural ou uma cesariana.

Ao praticar ioga por 30 minutos por dia, você queima muitas calorias, o que o ajudará a recuperar a forma física. Além disso, fortalecerá os músculos abdominais, que foram distendidos, e os músculos vaginais, se o seu nascimento foi natural, com exercícios muito semelhantes aos de Kegel chamados Mulabandha (raiz chave). No entanto, deve-se ter cuidado ao praticar ioga para evitar problemas graves na área abdominal, assoalho pélvico, etc.

Lembre-se, porém, de que você não poderá praticar esses exercícios imediatamente após o parto. Você deve esperar que seu corpo esteja pronto para isso.

4. Fortalece as costas
Alimentar seu bebê no peito ou na mamadeira e pegá-lo para dormir ou ficar com ele é algo que afeta suas costas. As posturas de ioga ajudam a fortalecer e relaxar as costas, os ombros e o pescoço. Previne tendinites, fortalece os pulsos e os braços e prepara-o para que o seu sistema músculo-esquelético não sofra com a alimentação e os cuidados do seu bebé recém-nascido. Além disso, graças à ioga pós-parto, você pode reeducar seu corpo para que tenha uma boa postura.

5. Yoga com seu bebê para fortalecer o vínculo
Existem muitas escolas ou workshops que oferecem às mães a prática de ioga com seus bebês. Além de ser uma atividade muito divertida, é um ótimo exercício para reforçar o vínculo que está se estabelecendo entre a mãe e o filho.

Um dos grandes benefícios da ioga, quem a pratica (grávida, no pós-parto ou em qualquer outro momento da vida da mulher), é aprender a estar ciente de nossa própria respiração. Os exercícios que visam respirar de forma mais consciente são conhecidos como pranayama.

Conforme explicado no artigo 'Ioga na gravidez e na preparação para o parto' da parteira Isabel Coca-Camín para a revista da Federação das Parteiras, o simples fato de observar nossa respiração, sem tentar interferir em sua maneira de respirar ser, já é uma mudança muito positiva. E é que graças à respiração que conseguimos um estado de espírito calmo e pacífico.

Conforme detalhado, isso apóia a função cardíaca e ativa o cérebro. Prestando atenção ao nosso ritmo respiratório, conseguimos relaxar e nos predispor a enfrente o dia a dia de uma forma mais tranquila. E, o que é muito interessante, nos ajuda a vincular nossos pensamentos e emoções a certas sensações físicas, algo que nos leva à meditação.

Como você já viu, a ioga pós-parto é muito benéfica para o corpo e a saúde mental da mãe que acabou de dar à luz. Porém, não podemos esquecer que é um momento em que você está se recuperando fisicamente da gravidez e do próprio parto. Portanto, certos cuidados devem ser tomados ao praticá-lo:

- Não se apresse para recuperar seu corpo de antes. É melhor levar o processo pós-parto com calma e esperar que seu corpo esteja totalmente preparado antes de começar a ioga.

- Evite posturas que exigem agachamentoSim, isto é, dobre-se com os joelhos dobrados até que as nádegas quase toquem o chão. Esses tipos de exercícios serão irritantes se você tiver sofrido de hemorróidas, lágrimas, episiotomias, etc.

- Por outro lado, também é aconselhável evitar aquelas posturas de extensões ou flexões muito profundas. Em geral, buscam alongamento e maior flexibilidade, algo que não é o que queremos no momento. A ioga pós-parto deve ter como objetivo a recuperação e estabilidade.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Ioga pós-parto. O que posso fazer para você, na categoria Postpartum On-Site.


Vídeo: Fitness: bumbum e barriga bem firmes no pós-parto (Julho 2022).


Comentários:

  1. Windham

    Nele algo está. Muito obrigado pela informação, agora não vou cometer esse erro.

  2. Shaktill

    Eu considero, que você não está certo. Estou garantido. Escreva para mim em PM, discutiremos.

  3. Paegastun

    Do you have migraines today?

  4. Ullock

    Nem tudo é tão simples



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