Dietas - menus

Os minerais mais importantes para a saúde da mulher durante a gravidez


Durante a gravidez, a saúde da mulher desempenha um papel muito importante no desenvolvimento do bebê. Esporte, exames médicos e alimentação são os três pilares sobre os quais se estabelecer. E se falamos dos alimentos que são necessários, devemos especificar aqueles que contêm os minerais básicos de que a grávida necessita. Se tiver dúvidas, não se preocupe! Descubra quais são os minerais mais importantes para a saúde da mulher durante a gravidez e onde eles estão.

Cada etapa da nossa vida envolve mudanças e diferentes necessidades nutricionais, então imagine tudo isso concentrado em um período de nove meses. Certamente, nosso corpo passa por uma profunda metamorfose na gravidez e prestar atenção às suas diferentes necessidades torna-se essencial.

Para que possamos ter uma ideia da complexidade que está se formando dentro de nós, é necessário entender que cada nutriente desempenha um papel importante quando se trata de 'construir' nosso bebê. Cada nutriente é uma peça chave e não podemos esquecer nenhum deles!

Antes de falar sobre as necessidades específicas das mulheres durante a gravidez, vamos distinguir entre macronutrientes e micronutrientes. Macronutrientes são o que conhecemos como proteínas, carboidratos e gorduras. Os minerais são considerados micronutrientes, ou seja, são nutrientes que deveriam estar em nossa alimentação diária, mas em pequenas quantidades.

Assim, Quais são os principais minerais a serem considerados na gravidez? A seguir falaremos sobre todos eles, ferro, cálcio, iodo, zinco, magnésio e fósforo, as quantidades recomendadas e, também, como você pode consumi-los.

O primeiro mineral essencial na gravidez é o ferro. O ferro é um dos principais 'ingredientes' para formar os glóbulos vermelhos, que são responsáveis ​​pelo transporte de oxigênio pelo sangue. As necessidades aumentam até 30 mg / dia, podendo chegar a 60 mg / dia, já que o aumento do sangue serve para a formação fetal e para a placenta, assim como para a mãe.

Na semana 20, há um pico na necessidade de ferro devido ao crescimento fetal e uma hemodiluição pode ocorrer fisiologicamente, levando à anemia por deficiência de ferro. É imprescindível ingerir alimentos ricos em ferro e suas principais fontes alimentares estão em alimentos como mariscos e moluscos. Os amêijoas são uma das maiores fontes de ferro.A carne vermelha também é uma boa fonte, priorizando as partes mais magras, como o lombo. E as leguminosas como fonte vegetal também fornecem uma boa quantidade de ferro.

É sempre melhor priorizar a ingestão de alimentos ao invés de suplementos, uma vez que a biodisponibilidade do ferro suplementado é baixa e difícil de absorver. Se for ingerido, deve ser feito com o estômago vazio e com um alimento rico em vitamina C. Vamos tentar ingerir o ferro que é formulado para a gravidez, para que seja mais digerível.

Ele cálcio, mineral essencial para a formação óssea do feto, presente nos dentes e ossos, bem como para a coagulação sanguínea e contração muscular. A quantidade diária é de 1000 mg. Nós o encontramos em suas formas mais fáceis de absorver em laticínios, de preferência Tomaremos em iogurtes em vez de leite, para melhor absorção. Para intolerâncias, a bebida de amêndoas vegetais é uma fonte rica em cálcio.

Ele iodo é o principal componente dos hormônios da tireoide. Você sabia que a deficiência desse mineral pode causar problemas na tireoide, como retardo mental ou aborto espontâneo? A quantidade diária é de 220 mg / dia e as principais fontes alimentares onde a podemos encontrar são os alimentos do mar como peixes, mariscos e algas.

Ele zinco participa como co-fator em inúmeros processos metabólicos, como a formação do paladar e do olfato, além do sistema imunológico. A quantidade diária é de 11 mg / dia. Nós o encontramos em fontes de alimentos como carne, peru, frango, mariscos ou sementes de abóbora.

Ele magnésio Está envolvida em diversos processos metabólicos, além de ser um mineral essencial na formação óssea e está relacionada à contração muscular e cardíaca. Seu déficit pode estar relacionado à pré-eclâmpsia, ou seja, à hipertensão que ocorre na gravidez. A quantidade diária é de 350 mg. As principais fontes de magnésio são encontradas em vegetais de folhas verdes, grãos inteiros e nozes.

Ele Combine é necessário tanto para a formação óssea quanto para a formação de DNA e RNA. A quantidade diária é de 700 mg. O fósforo é um mineral presente em muitas fontes alimentares, por isso, se fizermos uma dieta equilibrada, é muito difícil ter um défice. Encontramos em fontes de origem animal como carnes, peixes, queijos, ovos e também no cacau.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Os minerais mais importantes para a saúde da mulher durante a gravidez, na categoria Dieta - cardápios no local.


Vídeo: Veja dicas para uma boa alimentação durante a gravidez (Novembro 2021).