Doenças infantis

Exercícios simples para fortalecer os pulmões das crianças em casa

Exercícios simples para fortalecer os pulmões das crianças em casa


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Manter e melhorar a capacidade pulmonar é muito importante para a saúde de nossos filhos e para a nossa. Você só precisa encontrar um tempinho e aprender a fazer em casa. cinco exercícios para fortalecer seus pulmõese evitar doenças como bronquite, bronquiolite, pneumonia, etc. Podemos começar?

Na minha opinião, antes de realizar os exercícios respiratórios seria importante e necessário realizar um autotratamento do diafragma. Assim, ajudamos a relaxá-lo para que depois possa desempenhar sua função de maneira mais otimizada.

Os objetivos desses objetivos dos exercícios respiratórios são melhorar a qualidade de vida, aumentar a tolerância ao esforço, manter as passagens livres de secreções, melhorar a ventilação, reeducar os padrões respiratórios inadequados e elasticizar o tórax.

1. Este primeiro exercício consiste em duas fases e é muito simples
A primeira fase consiste em tirar uma prega cutânea de onde termina o esterno, retirar esse tecido e enrolá-lo por baixo, colando-o na borda inferior das costelas, de frente para trás. Isso não só facilita o trabalho da segunda fase, mas também vai melhorar visceralmente se o fizermos regularmente.

Na segunda fase vamos sentar e, a partir daqui, flexionar um pouco o tronco para frente para relaxar o abdômen. Partimos da mesma área do exercício anterior, com a diferença que agora vamos relaxar um pouco os dedos de ambas as mãos e vamos introduzir delicadamente as pontas dos dedos saindo e dentro da borda costal, em absoluto juntamente.

Manteremos a respiração calma, sem bloqueá-la, e revisaremos toda a área. Encontraremos áreas mais tensas e dolorosas, e é aí que teremos sucessivamente de influenciar. Sempre com delicadeza e sem mexer os dedos para não nos machucar. Se fizermos este exercício aos poucos, saberemos que é cada vez mais fácil inserir os dedos sob as costelas. O diafragma e todo o tecido conjuntivo da área irão relaxar gradualmente, e isso nos permitirá melhorar a função desse músculo tão necessário.

2. O segundo exercício que vamos fazer é a respiração direcionada.
É melhor fazer deitado ou sentado. O objetivo deste exercício é tomar consciência da nossa forma de respirar no nosso dia a dia. Veja que tipo de respiração predomina e que frequência de respiração temos. Assim, podemos trabalhar e influenciar o tipo de respiração que menos usamos, para melhorar nossos volumes e nossa capacidade pulmonar.

Colocamos uma mão no abdômen e a outra no tórax. No início, vamos apenas observar o movimento de ambas as mãos na respiração. Se mais ou menos os dois se movem, se apenas um se move ... e se observarmos que o movimento é amplo ou muito curto.

Assim que identificarmos isso, vamos respirar pelo nariz, tentaremos trazê-lo para a mão superior e também para a mão abdominal. Vamos liberar o ar pela boca tentando tirar o ar primeiro da mão abdominal e depois do tórax. Faremos aos poucos, com pausas entre os ciclos de inspiração e expiração e sem hiperventilar para não ficar tonto.

3. O terceiro exercício são as expansões torácicas
Colocaremos nossas mãos nas laterais das costelas, uma de cada lado. O objetivo deste exercício é melhorar nossa propriocepção, mobilidade da área e ventilação. Vamos inspirar pelo nariz e nos concentrar em levar o ar para a região lateral das costelas. Se fizermos isso direito, nossas mãos farão um movimento para cima e para fora. Vamos liberar o ar pela boca enquanto nossas mãos descem.

4. Assim que controlarmos esses exercícios anteriores, realizaremos o quarto exercício
Vamos apresentar enquanto respiramos, o movimento dos membros superiores. Vamos abrir os braços para fora durante a inspiração e fechá-los levando-os até a linha média durante a expiração, como se quiséssemos apagar uma vela. Também podemos levantar os braços para tomar ar e abaixá-los tentando fazer a fase expiratória pelo menos duas vezes a fase inspiratória.

O seguinte seria mover os braços obliquamente para cima e para fora, inspirando e descendo, ajudando a expiração comprimindo nosso tronco. Também podemos inspirar enquanto fazemos uma circundução do ombro. Respiramos e seguramos por alguns segundos com o ar dentro de nossos pulmões, fazemos um movimento para cima e para trás com os braços descrevendo uma circunferência e descemos expirando.

5. O quinto exercício seria a progressão dos anteriores
Entramos mais alguns segundos, segurando a fase inspiratória e expiratória e usando uma faixa elástica para realizar os movimentos dos braços. Assim iremos fortalecer e aumentar a resistência.

Seria bom fazer esses exercícios algumas vezes ao dia, começando com cinco ou dez repetições, sempre sem cansaço e sem causar tosse. É importante lembrar que esses exercícios são muito interessantes para pessoas com problemas posturais como escoliose ou cifose ou que sofrem de doenças degenerativas.

Esses exercícios são contra-indicados se houver fratura de costela, edema agudo de pulmão, pneumotórax, punção lombar, febre, falta de ar ou tosse.

Além de realizar esses exercícios, é bom manter hábitos saudáveis ​​para que nossos pulmões gozem de ótima saúde.

- Não use tabaco (não no nível passivo).

- Ventile os quartos e evite a umidade para que o mofo não se prolifere.

- Evite locais contaminados e com poeira.

- Se forem usados produtos quimicos, use uma máscara.

- Não beber álcool.

- Faça exercícios de respiração para aumentar a capacidade pulmonar.

- Executar atividade física.

- Hidrate bem.

- Evite estilo de vida sedentário e obesidade. Uma grande circunferência abdominal torna difícil respirar corretamente.

- Comer adequadamente. Evite refinados e priorize frutas e vegetais.

- Os pulmões começam a se formar na terceira semana de gestação. Por volta da semana 37, diz-se que eles 'estão maduros' para poder respirar sem ajuda, mas só aproximadamente dez anos é que esse processo termina.

- O sistema respiratório começa nas narinas e na boca, continua com a laringe e faringe, a traqueia, que é dividida em dois brônquios (um para cada pulmão) que por sua vez se subdividem em bronquíolos. No final desses, encontramos os alvéolos, onde ocorre a troca gasosa. Aqui, o oxigênio chega ao sangue e o dióxido de carbono é removido.

- Devido à presença do coração, o pulmão direito é ligeiramente maior que o esquerdo. Ambos são protegidos pela caixa torácica. Esses órgãos também estão envolvidos na manutenção do equilíbrio ácido-base.

- A pleura é uma membrana de dupla camada que cobre a parte externa dos pulmões e a parte interna do tórax. O líquido circula entre eles. A pressão aqui é menor que a atmosférica, para permitir que os pulmões se expandam durante a inspiração.

- Os principais músculos respiratórios são o diafragma e os intercostais externos..

- Respiramos cerca de 20.000 vezes por dia. É um músculo que nunca descansa e geralmente fica tenso. Se isso acontecer, pode afetar não apenas a respiração, mas também a função visceral adequada.

- Como você sabe se seu diafragma está tenso? É difícil para você inserir os dedos sob a borda das costelas inferiores e isso é desagradável e irritante; você tem problemas digestivos (refluxo, gases, digestão lenta ...); você tem dores nas costas, região lombar e cervical; você sente falta de ar e está estressado ou ansioso.

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Comentários:

  1. Luther

    it is simply incomparable :)

  2. Bryen

    Eu acho que você está cometendo um erro. Vamos discutir.

  3. Apsel

    Arnês de demônios

  4. Tentagil

    É uma pena, que agora não posso expressar - estou atrasado para uma reunião. Serei liberado - necessariamente expressarei a opinião.

  5. Vidal

    Sinto muito, mas, em minha opinião, você está enganado. Eu sugiro isso para discutir.

  6. Wahanassatta

    Esta excelente ideia tem de ser propositadamente



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