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Dicas e atividades físicas para impedir o estilo de vida sedentário na infância

Dicas e atividades físicas para impedir o estilo de vida sedentário na infância


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O ser humano é feito para se mover, mas parece que nos últimos tempos o sedentarismo 'virou moda'. O que podemos fazer para quebrar essa tendência? Fomos projetados para nos movermos, mas ser sedentário parece ter se tornado 'normal'. Aqui deixamos vocês com alguns dicas e atividades físicas para impedir o estilo de vida sedentário na infância e fazê-lo da família e de casa.

Você sabia que entre 60-70% da população espanhola não pratica exercícios físicos mínimos para ser saudável? Os adultos passam muitas horas sentados no escritório, no carro e em casa. Nesta sociedade, cada vez mais encontramos mais conforto graças ao avanço das novas tecnologias, que facilitam muitas tarefas, mas ao mesmo tempo nos enfraquecem porque deixamos de desenvolver muitas das capacidades para as quais fomos criados.

Nos movemos cada vez menos e esse estilo de vida é transmitido e afeta diretamente as crianças. Somos o seu exemplo a seguir e as suas melhores referências. Não só nos hábitos de exercício físico, mas também na alimentação, leitura, comportamento ...

Os adultos devem levar um estilo de vida saudável e movimentar-se mais para melhorar não só a própria saúde, mas também para ser o melhor modelo para os mais pequenos da casa, transmitindo a eles que o exercício físico é necessário e que gostamos de praticá-lo.

O segundo problema que encontramos é que as crianças são forçadas a passar muitas horas sentadas estudando na escola, fazendo lição de casa ou assistindo TV. Um cargo ocupado por tantas horas que acarreta problemas a médio e longo prazo:

- Postura ruim: Costas em flexão (posição cifótica), ombros arredondados para frente, cabeça para frente gerando tensão no pescoço ...

- Desativação muscular importantes como glúteos e núcleo

- Encurtamento dos músculos do quadril: psoas, isquiotibiais ...

- Perda de mobilidade de algumas articulações: ombro, tornozelos ...

- Normalização da falta de atividade no dia a dia.

A educação física e o esporte são as ferramentas perfeitas pelas quais, por meio do movimento, podemos melhorar a saúde das crianças. Conseguiremos assim um bom desenvolvimento das competências básicas que melhoram o estado de forma geral, ao mesmo tempo que incutimos bons hábitos saudáveis ​​para, a longo prazo, minimizar o riscos relacionados ao estilo de vida sedentário. E é que fazer alguma atividade física só pode ser sinônimo de saúde:

- Melhorar as habilidades motoras básicas.

- Mais força muscular.

- Melhora a composição corporal.

- Vamos ter um melhor saúde óssea.

- Promove o controle motor.

- Fornece uma maior bem-estar psicossocial.

A esta altura, muitos pais podem estar se perguntando o que é melhor para os filhos. Por um lado, mais atividades extracurriculares: multiesportos. E é que 2-3 horas de educação física na escola não são suficientes. Inscrevê-los em aulas de esportes extracurriculares é uma ótima opção para aumentar os minutos de atividade física semanal.

Recomenda-se que os programas para crianças sejam elaborados e supervisionados por profissionais qualificados. O ideal é agrupá-los de acordo com sua maturidade biológica e praticar a maior variedade de esportes possível sem se especializar até os 12 anos.

Outro ponto importante que os pais podem trabalhar em casa é a variedade de posturas. Enquanto realizam tarefas, assistem TV ou brincam com alguma tecnologia, estimule-os a realizar diversas atividades, levando-os a outras posturas e estímulos, melhorando sua atenção e oxigenação cerebral. Realize-os em diferentes superfícies e em várias posições: no chão, na cama, de bruços, pernas cruzadas ...

E claro que não podemos esquecer praticar esportes em família, tanto dentro de casa quanto quando vamos para o campo ou passeamos no parque. Que tal uma sessão de ioga? Yoga é uma ótima disciplina com origens que remontam a mais de 10.000 anos atrás. Não é interessante que hoje continuemos a praticar algo que começou há milhares e milhares de anos?

Pode-se dizer que o Yoga abrange quatro caminhos diferentes: asanas (posturas), pranayama (expansão da força vital), dharana (concentração) e dhyana (meditação). Yoga para crianças ajuda a promover movimento, expressão física e seu lado espiritual inato. Evidências científicas mostram que a ioga parece ser uma modalidade eficaz para ajudar as crianças a lidar com o estresse e a ansiedade.

É uma ótima atividade para toda a família fazer em casa, aumentando o número de minutos de exercícios por semana. Sendo um bom complemento para as atividades escolares e extracurriculares, além de promover a prática de exercícios físicos em família, com a prática de ioga cria-se uma relação muito mais saudável entre todos, compensando assim as horas de lazer passivo.

Supondo que seja sempre um bom momento para se exercitar, minha recomendação seria fazer isso no final do dia, quando eles terminaram suas responsabilidades escolares. Pouco antes do banho e do jantar. E, como qualquer outra atividade, pode ser realizada a partir de dez minutos, levando em consideração as possibilidades dos filhos e dos pais.

Por fim, uma das coisas boas de fazer esta atividade, além dos benefícios que pode trazer para as crianças, é que não exige muito material. Precisamos apenas de um tapete ou esteira, roupas esportivas confortáveis, uma garrafa de água e música relaxante.

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Vídeo: Consequências da obesidade na criança e no adulto (Julho 2022).


Comentários:

  1. Mojas

    Pts liked it))

  2. Zulkill

    Eu não sei disso aqui e digo que podemos

  3. Heber

    Eu posso recomendar visitá -lo um site no qual existem muitos artigos sobre esta pergunta.

  4. Gameel

    Sua frase é brilhante

  5. Abukcheech

    Oi pessoal!



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