Depressão e ansiedade

6 exercícios de meditação guiada para fazer em casa com crianças

6 exercícios de meditação guiada para fazer em casa com crianças


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A prática da meditação ou da atenção plena requer treinamento, tempo e perseverança. Para as crianças, começar a meditar pode ser muito divertido e útil, embora devamos procurar atividades adaptadas à sua idade e capacidades. Portanto, abaixo propomos alguns mais simplesexercícios de meditação guiada para fazer em casa com as crianças.

A atenção plena ou meditação é baseada na atenção, mais especificamente na atenção ao que acontece dentro e fora do corpo. Para isso, é preciso treinar e trabalhar exatamente isso, atenção. Para crianças entre 5 e 12 anos podemos realizar as seguintes atividades.

O objetivo da meditação não é praticar apenas alguns momentos por dia. Pelo contrário, o que devemos buscar é que possamos realizá-lo desde o momento em que nos levantamos até irmos para a cama e, dessa forma, que se torne parte de nossa forma de agir e de nos relacionarmos com o mundo.

Portanto, o primeiro exercício de mindfulness que propomos tem a ver com algo que fazemos todos os dias, a todas as horas, sem ter consciência disso: respirar. E se começarmos a perceber como respiramos?

1. A respiração
Respirar é uma parte fundamental da prática da atenção plena. Normalmente não estamos atentos à nossa respiração. No entanto, pode nos devolver a calma e nos trazer ao momento presente e por isso é importante nos concentrarmos nisso.

As crianças podem usar o auxílio da respiração muito bem em momentos de nervosismo, por exemplo, antes de um exame, se tiverem que expor um trabalho na escola, antes de um acontecimento importante em sua vida, etc. Respirar pode te ajudar acalme-se em situações angustiantes.

Com crianças na cama, por exemplo, podemos convidá-las a observar como estão respirando. Para fazer isso, devemos olhar para aspectos como:

  • Com que parte do corpo respiram mais, se com o peito ou com os intestinos.
  • Também podemos observar se e como todo o corpo se move.
  • Se o ritmo for agitado ou lento.
  • Podemos aproveitar para mostrar que quando estamos calmos respiramos com a barriga, lentamente; e quando estamos nervosos respiramos com a parte superior do peito, rapidamente.

A partir disto, podemos ensinar as crianças a respirar de forma relaxada. Você precisa encontrar um lugar tranquilo e praticar a respiração calma. Sentado como os índios ou deitado no chão, com as mãos na barriga e no peito, concentre-se na respiração, respire devagar e pense apenas na sua respiração.

Também podemos fazer um barquinho de papel e colocá-lo no intestino, se estivermos deitados. Com isso, podemos observar como ele se move e tente movê-lo cada vez mais devagar: tomar ar e encher o intestino (o barco sobe) e soltar o ar aos poucos (o barco desce).

Este exercício pode nos ajudar a acalmar quando estamos com raiva, nervosos ou ansiosos ou quando temos dificuldade de nos concentrar, por exemplo, nas tarefas. Também podemos pedir às crianças, em diferentes momentos do dia, que prestem atenção à respiração. Quando estão brincando ou fazendo o dever de casa ou quando acabam de sair da rua para brincar com os amigos esteja ciente de como eles respiram em diferentes situações.

Vejamos outro exercício de meditação guiada que pode ser muito útil para crianças. Destina-se também a crianças a partir dos 5 anos.

2. Pratique a atenção plena com os sentidos
Este é um exercício para que as crianças tomem consciência de seus sentidos e concentrem sua atenção neles. É uma atividade amplamente utilizada quando começamos a praticar a meditação.

Para realizá-lo, você tem que peça a seus filhos que imaginem que são alienígenas e que quando chegam à Terra encontram uma árvore com frutos que não conhecem (damos a eles uma uva, um pedaço de laranja ou o que quer que tenhamos em casa). Eles têm que observá-lo como se fosse a primeira vez que o viram. E estamos dizendo a eles:

  • Olhe para ele e observe sua forma, sua cor. Parece algo que você conhece?
  • Feche os olhos e toque-o com os dedos da outra mão. É liso ou áspero? Áspero ou liso? Desliza ou gruda?
  • Use-o perto do ouvido. Como soa? Faz algum barulho? Crackles?
  • Agora traga ao seu nariz. Qual é o cheiro? É agradável? Você gosta?
  • Agora coloque na sua boca. Insira-o inteiro, sem morder. Uma vez dentro, mova-o entre a língua e o palato. Dê uma mordida bem pequena. Apenas um. O que sente? Agite um pouco, experimente. Dê outra mordida. E outro.
  • Termine de comer. Tão gentilmente. Muito bem.
  • E agora, pegue outro como faria normalmente. Você percebe alguma diferença?

Trata-se de colocar toda a sua atenção no que você vê, cheira, sente, ouve ou prova.

As possibilidades de exercícios de meditação guiada para crianças são muito variadas. Aqui estão outras atividades que você também pode fazer em família.

3. Objetos escondidos
Uma série de objetos são colocados em uma bandeja. Em seguida, pedimos a nossos filhos que os observem com atenção. Após 30 segundos, cobrimos esses objetos com um cobertor, por exemplo. As crianças devem escrever o que viram ou colocar a mão sob o pano para tocar os objetos e sem vê-los, adivinha o que eles tocam. Ao serem reconhecidos pelo toque, eles serão capazes de responder a perguntas sobre o que viram.

4. Caminho para casa
Este é um jogo projetado para crianças pequenas. Trata-se de observar as coisas que vemos no caminho da escola para casa. Cada dia mais uma coisa. Um dia pedimos 5 objetos, no dia seguinte 6 e assim por diante. Este exercício os ajudará a prestar atenção aos detalhes ao seu redor que muitas vezes passam despercebidos.

Este tipo de exercício, como o jogo anterior, ajuda concentre a atenção nos sentidos ou no que nos rodeia ou acontece. Uma vez que a meditação é baseada na atenção plena, é por isso que é importante treinar este aspecto.

5. Água turva
Enchemos uma garrafa de água e adicionamos um pouco de sujeira ou glitter, algo que sacode a água ao sacudir o recipiente. Sentamos no chão, sacudimos a garrafa e a colocamos na nossa frente. Observamos que depois de sacudi-lo, a água está turva ou suja e, portanto, o que está do outro lado não é claramente visível. Mas se deixarmos descansar, no final a água volta a ficar límpida.

A mesma coisa acontece conosco quando ficamos com raiva ou oprimidos ou preocupado. Esse é um exercício básico para fazer com que as crianças vejam que, quando estamos assim, não vemos com clareza as soluções dos problemas e para isso é preciso nos acalmar. Quão? Prestando atenção em nossa respiração.

6. Nos movemos como loucos
Com esta atividade praticamos acalmar após uma atividade ou um momento estressante ou agitado.

Sentados no chão ou de pé na sala, movemos as palmas das mãos de acordo com o ritmo. Se o ritmo for rápido, vamos nos mover muito rápido, com movimentos grandes e exagerados. Se o ritmo for lento, iremos devagar. É importante esteja atento ao ritmo para se adaptar a ele. Quando pararmos de bater palmas, ficaremos parados. Terminamos o jogo em ritmo lento e relaxamos.

Esta atividade ajuda a criança a 'ouvir' o seu corpo, a refletir sobre como se sente quando anda muito rápido e quando anda devagar. Eles também se livram do excesso de energia e ajuda-os a se acalmar quando eles estão muito animados.

Estas são algumas das atividades que podemos fazer em casa com os nossos filhos, mas existem muitas mais! O ideal é fazer com eles, guie-os na atividade, compartilhe esse tempo com eles e nunca o imponha como uma obrigação. Certamente com tempo e dedicação vemos resultados e queremos praticar cada vez mais!

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Vídeo: MEDITAÇÃO GUIADA PARA CRIANÇAS SIMPLES E FÁCIL. HOJE O DIA SERÁ INCRÍVEL. CASSIM (Julho 2022).


Comentários:

  1. Fulton

    A total falta de gosto

  2. Tagar

    Nele algo está. Obrigado pela ajuda nesta pergunta, eu também considero, que mais fácil ... melhor ...

  3. Mamuro

    Por favor, com mais detalhes

  4. Macdougal

    Ótimo, esta é uma frase engraçada

  5. Awiergan

    Você é muito talentosa



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