Depressão e ansiedade

Dois exercícios de atenção plena para crianças


Mindfulness é uma prática em ascensão nas últimas décadas. Tanto que com certeza você conhece uma ou mais pessoas que costumam realizá-lo. o Exercícios de atenção plena para crianças eles também são muito benéficos. Eles os ensinam a respirar corretamente e com calma para eliminar o estresse. Mas também os ensina a controlar suas emoções e a se sentir mais relaxados.Patricia Diaz-Caneja, especialista em Mindfulness, propõe dois exercícios práticos, passo a passo.

Começamos com um exercício de atenção plena muito simples para fazer. Para realizar, precisamos de uma tigela estilo tibetano. O simples fato de usá-lo tende a atrair a atenção dos mais pequenos, por isso os predispõe a participar da atividade.

1. Para começar este exercício, a primeira coisa é explicar às crianças que devem coloque suas mãos em seu intestino. Não se trata de apertar, mas de colocá-los na barriga. Desta forma, as crianças ficarão mais conscientes do movimento para cima e para baixo do intestino causado pela respiração. Assim, é mais fácil para eles se conectar com seu próprio corpo e ter consciência disso.

2. Podemos pedir às crianças que feche seus olhos, mas apenas se eles quiserem. Haverá crianças para quem fechar os olhos os ajudará a se concentrar. No entanto, outras crianças podem preferir não fechá-los, pois isso os faz sentir mais seguros. Se os obrigássemos a fechá-los, eles não seriam capazes de se concentrar e aproveitar o exercício.

3. Em seguida, explicamos às crianças de uma forma clara e simples que vamos tocar a tigela. Eles têm que ouvir o som com calma e quando o sino parar de tocar, eles devem levante uma das duas mãos. Você não precisa ser o primeiro a levantar a mão, na verdade, é melhor levantá-la com calma quando o som tiver desaparecido.

4. Vamos fazer o teste!

Como tá indo? Não hesite em repetir este exercício quantas vezes quiser, desde que a criança esteja disposta a fazê-lo.

Para este outro exercício prático de Mindfulness ou meditação, vamos usar pequenas pedras. Para envolver as crianças em todo o processo de preparação da prática, o que as ajudará a estar mais abertas para realizá-la com entusiasmo, pode aproveitar uma escapadela para recolher pedras. Selecione as mais bonitas e limpe-as todas juntas; em seguida, você pode colocá-los em uma pequena bolsa para mantê-los.

Para este exercício, você precisará de uma boa quantidade de pedras. Se seus filhos têm menos de 6 anos, recomendamos que você use cerca de 10; mas se seus filhos forem mais velhos, você pode aumente o número de pedras para 20. Isso nos ajudará a observar e ter consciência de nossa respiração.

Assim que tivermos essas pedras à nossa disposição, podemos iniciar o exercício.

1. Colocamos as pedras em uma pequena pilha. Se tivermos uma tigela ou sino, podemos colocá-los ao lado deles.

2. Pedimos às crianças que silenciosamente pegue uma pedra da pilha enquanto respira.

3. Então eles devem deixe em outra pilha enquanto libera o ar.

4. O exercício deve ser repetido com todas as pedras da primeira pilha, até que todas tenham sido transportadas para a segunda pilha.

Como você deve ter imaginado, o objetivo deste exercício é tornar as crianças conscientes de sua respiração. Tendo o objetivo de apanhar todas as pedras, conseguiremos que sejam 10 ou 20 respirações conscientes. Uma variante deste exercício que também tende a funcionar muito bem com crianças é peça-lhes para cheirar as pedras. Dessa forma, também fazemos com que essa respiração ocorra.

E para que os dois exercícios de meditação que acabamos de propor sejam úteis e agradáveis, você deve levar em consideração o conselho que lhe damos a seguir:

- Esses exercícios também funcionam para adultos
Esses exercícios de atenção plena são projetados para crianças, pois são fáceis de executar e compreender. No entanto, em determinado momento, eles também podem ser muito úteis para nós, adultos. Às vezes, os exercícios mais simples são os mais eficazes.

- Acompanhe seus filhos durante as atividades
Além de propor os exercícios, faça as crianças, faça com eles. Desta forma, terão mais disposição para participar neles, visto que o veem como um jogo que lhes permite passar mais tempo consigo. Além disso, eles podem olhar para você, como você faz isso, para repetir por si mesmos.

- Não tente controlar como seu filho se exercita.
É possível que seu filho fale durante o exercício, que o faça muito rápido ou que dure para sempre, que as pedras caiam ... Não importa! Não tente fazer com que ele mude a maneira como o faz. O importante é que você fique calmo e continue fazendo seu próprio exercício, em silêncio. Seu próprio exercício servirá de modelo para ele fazer nas próximas vezes.

- Encontre um espaço para fazer isso
Encontre uma boa hora e um bom lugar em casa para fazer o exercício. Só então vocês podem desfrutar juntos.

Você já praticou Mindfulness ou meditação com seus filhos? Aqui falamos sobre seus benefícios, que são muitos!

- Mindfulness nos ajuda a relaxar
As crianças também sofrem de estresse (geralmente aquele que os pais passam para elas). A plena atenção os ensina a controlá-la.

- É uma prática de educação emocional
Os pais sabem da importância da educação emocional para nossos filhos. A atenção plena pode ser usada como uma ferramenta de regulação e compreensão emocional.

- Melhora a autoconsciência e a autoestima
Quando as crianças se conhecem melhor, sua autoestima, sua falta de esforço e sua motivação aumentam.

- Estimula a criatividade e a concentração
Essa prática ajuda as crianças a liberar a mente, o que é um catalisador para a criatividade. É claro também que estimula a concentração dos mais pequenos. E claro que deixa as crianças mais felizes!

- Benéfico em todas as fases
A atenção plena também é muito benéfica para pré-adolescentes e adolescentes. Isso é detalhado na pesquisa 'Impacto de uma intervenção breve baseada na atenção plena em crianças: um estudo piloto' de Carlos García-Rubio e outros autores para a Universidade Autônoma de Madrid (Espanha). Depois de fazer diferentes comparações entre grupos de alunos que praticam Mindfulness e outros que não, eles coletaram melhores resultados acadêmicos e sociais no primeiro.

Que você aproveite e relaxe com Mindfulness, tanto crianças quanto pais!

Você pode ler mais artigos semelhantes a Dois exercícios de atenção plena para crianças, na categoria Depressão e ansiedade no local.


Vídeo: Mindfulness para crianças - Escaneamento Corporal (Novembro 2021).