Depressão e ansiedade

Exercícios de atenção plena para praticar em família


Ele Atenção Plena oferece inúmeros benefícios a crianças e adultos. Entre eles, ajuda a eliminar o estresse, melhora a concentração e ajuda a melhorar a convivência dentro de casa. Desde a Guiainfantil.com Oferecemos uma seleção de exercícios de Mindfulness que você pode praticar de uma forma muito simples. Alguns deles são especialmente adequados para os pais e outros para os filhos, mas a maioria pode ser praticada em família.

Erroneamente, algumas pessoas ainda pensam que as crianças não sofrem de estresse. Como eles estão errados! As crianças, assim como os adultos, têm tensões no seu dia a dia (provas, brigas com os colegas, ciúmes com os irmãos ...).

Quando você pergunta algo a uma criança, seu comportamento a denuncia. Eles são ansiosos e irascíveis e podem até afetar seu tempo de sono e desempenho escolar, reduzindo sua capacidade de concentração. Como podemos ajudá-los a se acalmar e ficar mais relaxados? Ele atenção plena, é sem dúvida uma excelente ferramenta.

Esta prática é baseada na atenção plena ou atenção consciente e vivendo intensamente no momento presente, algo que as crianças por natureza fazem regularmente e com o qual nós, os mais velhos, devemos aprender mais. Para isso é preciso trabalhar muito a meditação, mas não vamos nos confundir, a meditação, como diz Paloma Sainz Vara de Rey em seu livro Mindfulness for children, 'consiste em observar os pensamentos sem ser arrastados, como se estivéssemos assistindo a um filme, não em deixe a mente em branco '.

Mindfulness é recomendado para todas as crianças, mas principalmente para aquelas que têm um comportamento mais inquieto, que estão muito dispersas, que estão ansiosas e superestimuladas, e pode ajudá-las a enfrentar a vida com muito mais calma, mas também ser pessoas melhores com eles e com as pessoas ao seu redor.

Não há idade específica para começar a fazer exercícios de atenção plena (muito simples pode ser ficar em frente à janela e simplesmente observar e focar sua mente nisso, não pensar em mais nada!) Mas os especialistas dizem que eles são perfeitos para crianças entre 5 e 12 anos.

Agora que você sabe o que é atenção plena E antes de dar algumas orientações para sua realização, é conveniente descobrir e conhecer seus múltiplos benefícios, além de ser uma forma de reduzir o estresse e a ansiedade.

- Melhora a respiração e permitir o controle dele.

- Ajuda a entender melhor as emoçõesDe felicidade ou amor a raiva ou frustração.

- Fortalece a autoestima porque ajudam a nos entendermos melhor.

- Desenvolva empatia e relacionamentos com outras pessoas. Eles são mais gentis e julgamentos desnecessários são abandonados.

- Aumenta a concentração das crianças.

- Permite alcançar um equilíbrio emocional e psicológico.

- Incentiva estados de calma e tomar decisões conscientes.

E antes de procurar um espaço em casa para fazer exercícios e vestir roupas confortáveis, é importante destacar algumas considerações que não podem ser esquecidas:

- Sede constante
Para tirar o máximo proveito desta prática, é necessário fazer as propostas regularmente, caso contrário não alcançaremos os resultados esperados. Não há milagres aqui!

- Estabeleça um cronograma
Encontre um ou dois dias por semana e tente fazê-lo sempre no mesmo horário para criar um hábito e uma rotina familiar.

- Jogos e atividades simples
No início, você deve tentar ser mais flexível com as crianças e não exigir muito delas. Se você ver isso como um tempo de jogo, você rapidamente ficará viciado!

- Seja paciente
Tudo o que é novo demora sempre a dar frutos, por isso a paciência é essencial para não se desesperar. Roma não foi conquistada em dois dias!

- Divulgue seus sentimentos
Não seria ruim se depois da prática você perguntasse a seu filho o que se moveu dentro dele e o que ele experimentou. Você também fala sobre o que sentiu. Isso o ajudará a progredir ao longo do caminho.

Elimine o estresse e a tensão Pode ser o principal um bom objetivo a ser alcançado com esses exercícios de Mindfulness. Fique atento às indicações e não terá problemas em colocá-las em prática. Todos são exercícios muito simples.

Dois exercícios para crianças nervosas. Explicamos como fazer dois exercícios de atenção plena para crianças nervosas. Esses exercícios de meditação ajudarão as crianças mais inquietas a relaxar.

Exercício de mindfulness contra o estresse. Sugerimos que você faça um exercício fabuloso para eliminar o estresse. Ideal para pais. Basta seguir as orientações de Patricia Díaz-Caneja, especialista em Mindfulness.

Exercício de respiração. Aprenda a fazer um exercício de relaxamento da atenção plena que usa a respiração como base. É muito simples de fazer, então você pode fazer com seus filhos.

Atenção plena para crianças. A meditação pode ajudar as crianças a vencer o medo? A resposta é sim. As meditações guiadas são muito diversas, nas quais as crianças são convidadas a reconhecer seus medos e a poder se acalmar, transformando-as em confiança e calma, uma vez que tenham reconhecido o medo e o tenham aceitado.

Atenção plena para os pais. A atenção plena pode ser muito útil para os pais, especialmente para controlar aqueles momentos de tensão e superar que o estresse e a dedicação aos filhos geram.

Mindfulness para melhorar a concentração. Muitas crianças têm dificuldade de concentração. A meditação e a massagem da atenção plena podem ajudá-los a melhorar a capacidade de concentração. Explicamos como.

Mindfulness para melhorar o desempenho escolar. Mindfulness tem muitas vantagens e benefícios, para pais e também para professores, que podem aplicá-la em suas aulas e alcançar muitos benefícios para a educação dos filhos.

Nessa mesma tendência de buscar exercícios que sirvam para liberar as tensões, queremos conversar com você sobre outra disciplina oriental, o ioga. Tem muita atenção, no sentido de que busca encontrar o equilíbrio entre corpo e mente, mas neste caso se baseia mais em trabalhar a flexibilidade e resistência muscular de cada pessoa. Ainda assim, se você ousar, Aqui estão algumas idéias para começar a fazer ioga em casa e em família!

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