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Por que consumir pistache na gravidez e em que quantidades

Por que consumir pistache na gravidez e em que quantidades


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O pistache é uma das nozes que mais trazem benefícios e é uma das mais exclusivas para crianças, adultos, gestantes e avós. Durante os nove meses de gestação torna-se um alimento que as mulheres não devem deixar de fora. Nós te dizemos as razões pelas quais você deve consumir pistache durante a gravidez e em que quantidade fazê-lo.

O pistache é produzido principalmente no Irã, onde seu nome é traduzido como 'pistache sorridente' e não apenas pelo formato de sua casca que emula uma careta alegre, mas porque esta fruta apreciada é muito ambientalmente sustentável: precisa de pouca água e cresce em solos pobres, por enquanto, todas as vantagens.

A nível nutricional, pertence ao grupo das nozes, mas dentro deste grupo é a que apresenta o menor índice calórico, devido ao menor teor de gordura e ao seu elevado teor de carboidratos e proteínas. O tipo predominante de gorduras são monoinsaturadas, como as do azeite, e reconhecidamente saudáveis ​​para o coração. É a segunda fruta seca depois das amêndoas com maior percentual de proteína, com 17,7 g de proteína por 100 g, o que a torna adequada para dietas vegetarianas.

No momento da gravidez pode ser muito útil consumir pistache por vários motivos:

- Em primeiro lugar, devido ao seu alto teor de proteínas. Lembre-se de que o teor de proteína nos dois primeiros trimestres é essencial para o desenvolvimento do feto.

- Por outro lado, o pistache é uma fonte natural de vitamina E, como óleos vegetais e outras nozes. Além do zinco, ambos são necessários na gravidez, mas principalmente no primeiro trimestre. A vitamina E ajuda na formação dos tecidos e no desenvolvimento intelectual, e o zinco é importante para a formação do sistema reprodutor do bebê.

- Um dos nutrientes mais interessantes do pistache é, sem dúvida, sua quantidade de fibra insolúvel. Pode ser muito útil para melhorar o trânsito intestinal, que é naturalmente reduzido consideravelmente no primeiro trimestre da gravidez. Lembre-se de que a fibra insolúvel é o que ajuda a produzir mais 'massa fecal' e auxilia no peristaltismo ou na evacuação; Por isso devemos também ingerir líquido abundante, melhor aquecido, por exemplo, em uma infusão.

- Outro nutriente muito proeminente é, sem dúvida a quantidade de aminoácido arginina que contém. Este aminoácido tem um papel muito importante na regulação hormonal e na glicemia, por isso tem um papel de destaque no diabetes gestacional. É especialmente relevante se o diabetes gestacional estiver acima do peso, já que a arginina ajuda a melhorar a resistência à insulina, aumentando a tolerância à glicose.

- Além disso, O pistache é especialmente rico em minerais como cálcio, ferro e magnésio. Na gravidez, por volta do quinto mês de gestação, ocorre um aumento considerável no tamanho do feto, e esse aumento provoca uma grande demanda por minerais como o ferro, o que pode levar à anemia materna. É necessário consumir alimentos ricos em ferro, como pistache.

Antes de saber como e por que as crianças também devem ingerir este alimento, é preciso lembrar que as nozes devem ser introduzidas na forma de farinha misturada com o mingau ao longo do ano, caso contrário há problemas de alergia na família; Caso saibamos que pode haver intolerância, é aconselhável aguardar até os 3 anos de idade, quando o sistema imunológico está mais maduro.

O pistache pode ser uma boa opção de lanche para crianças com problemas de constipação ou para quem tem ansiedade em relação à comida, uma vez que atua de forma saciante.

Para incluí-lo em nossa dieta, Devemos lembrar que a ração diária de pistache seria de 30 g, o que equivale a cerca de 49 pistaches. Mas dependendo do que queremos, devemos consumi-lo de forma diferente: para absorver suas gorduras saudáveis, melhor com as refeições, por exemplo, em uma salada. Para melhorar o efeito saciante, o trânsito intestinal e a regulação hormonal, é melhor tomá-lo como lanche entre as refeições, assim como alguns no café da manhã.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Por que consumir pistache na gravidez e em que quantidades, na categoria Menus para gestantes no local.


Vídeo: Pistachio Pruning u0026 Training - Years 1 u0026 2 (Julho 2022).


Comentários:

  1. Jehoichin

    a resposta simpática

  2. Osric

    Acho que erros são cometidos. Precisamos discutir.

  3. Groshura

    Esta é uma opinião valiosa

  4. Digar

    acho que é uma frase diferente

  5. Deutsch

    A era dos bons blogs está chegando ao fim. Em breve todos estarão cheios de comentários de merda. Teme, ó pequenos fiéis, pois isso está chegando muito em breve!



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