Conduta

Técnica para ensinar as crianças a respirar e evitar acessos de raiva ou raiva


Nascemos sabendo respirar, então é algo em que não pensamos e não damos valor. Porém, ensine as crianças a respirar de forma consciente e controlada, irá ajudá-los a se autocontrolar e controlar emoções como raiva ou raiva e, portanto, evitar os temidos acessos de raiva. No entanto, como contaremos a seguir, uma boa técnica de respiração também é a chave para trabalhar outras emoções, como calma ou alegria.

Como podemos ensinar essa técnica às crianças? Para explicá-lo, é fundamental primeiro fazer uma introdução. Em seguida, ensine os passos e pratique-os. E, por fim, finalize explicando a importância dessa técnica e refletindo em quais situações ele acha que poderia utilizá-la. O procedimento da técnica será o mesmo para todos, mas a explicação deve ser adaptada à idade e capacidade de compreensão de cada criança.

Introdução: vamos explicar que nossa barriga é como um balão que infla e esvazia. Quando sopramos ar pelo nariz, nossa barriga se infla como um balão e quando liberamos esse ar pela boca, podemos ver que nossa barriga esvazia.

Ciclamos um ou dois para que você possa ver este movimento. Quando você tiver entendido isso, pedimos que você coloque suas duas mãos na barriga para que você perceba esse movimento e explicamos as etapas:

1. Primeiro, inspiramos pelo nariz, como se estivéssemos sentindo nosso cheiro ou comida favorita (por exemplo, o cheiro de pão fresco).

2. Depois, nós seguramos o ar por um momento sem deixar ir.

3. Finalmente, começamos a liberar o ar, aos poucos, pela boca até que não tenha mais ar e a barriga tenha esvaziado completamente. Repetimos essas etapas várias vezes para que eles possam praticá-las.

Para as crianças maiores (7 ou 8 anos), podemos dar uma explicação mais completa e pedir-lhes que contem até três (1-2-3) ao mesmo tempo que respiram pelo nariz. A seguir, explicamos a eles que prendem um pouco o ar e o soltam pela boca em quatro vezes (1-2-3-4).

Outra variante que pode ser feita com crianças e que as ajuda a entender melhor é praticar todas essas etapas deitado e colocando um bicho de pelúcia na barriga. Então, quando eles respiram, eles podem ver o bichinho de pelúcia subir ou descer como sua barriga e podem perceber melhor a mudança.

[Leia +: Poesia sobre raiva]

Não é apenas importante explicar às crianças os passos de como devem respirar; também é necessário explicar a importância desta técnica. Se a criança não entende porque é importante ou em que situações temos que implementá-lo, ela não o usará e, portanto, não faz sentido explicar o procedimento para ela.

Por esse motivo, devemos dar-lhes exemplos por meio de histórias ou desenhos em que histórias sobre o gerenciamento da raiva são contadas e, se possível, dar um exemplo do que aconteceu com eles, ou seja, lembrá-los de uma época em que ficariam muito bravos ou ficar muito nervoso.

Por exemplo, 'Lucas, você se lembra na semana passada quando você estava com muita raiva de Carlos porque ele não queria brincar com você e você estava com muita raiva no bar? O que teria acontecido se você tivesse iniciado esses passos mágicos que aprendemos? ' Se você entendeu nossa explicação corretamente, a resposta a esse ataque de raiva deveria ser: 'Eu teria me acalmado', 'Minha raiva teria desaparecido' ou alguma resposta semelhante.

Muitas vezes, quando ficamos com raiva, geramos tal tensão que, mais tarde, sentimos dores de cabeça, fadiga ou dores musculares. Portanto, as técnicas de aprendizagem nos ajudam a relaxar e reduzir essa tensão, evitando consequências desse tipo.

Se ensinarmos as crianças a praticar esses passos desde tenra idade, elas os adotarão como um recurso em seu repertório de estratégias para lidar com a raiva ou frustrações. E portanto, será uma alternativa para birras, agressões ou insultos, quando algo parece injusto ou eles não conseguem o que desejam.

É verdade que essa técnica de respiração é uma ótima ferramenta para controlar acessos de raiva, raiva ou frustração. Mas o que você pensaria se eu dissesse que respirar é a 'técnica da estrela' para controlar todas as nossas emoções? Sim, você leu certo. Todas as emoções.

Quando falamos sobre respiração, tendemos a pensar que ela serve apenas para controlar emoções desagradáveis ​​com alta intensidade, como raiva, frustração ou medo, e é verdade. Na verdade, é principalmente para isso que é usado em crianças. No entanto, a respiração também nos permite prolongar a duração de emoções agradáveis como calma, alegria ou esperança. Ou mesmo emoções desagradáveis ​​que não têm tanta energia quanto a raiva, mas que não gostamos de vivenciar como vergonha ou culpa.

Além disso, queremos enfatizar que as crianças são muito ativas, especialmente quando são mais novas. E, portanto, é aconselhável ensinar esta técnica junto com exercícios corporais típicos da ioga ou do Pilates que permitem realizar movimentos enquanto pratica a respiração.

Agora é a sua vez, vamos praticar?

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