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Você acha difícil para seu filho ou filha conseguir ficar quieto, quieto e concentrado em uma das posições de ioga? Claro, muitos pais acharão quase impossível, mas a verdade é que prática de ioga Isso vai mostrar que tudo é possível e que essa disciplina oriental traz muitos benefícios e pode tirar muitas coisas boas das crianças. Tudo vai depender da motivação, paciência, persistência e trabalho conjunto dos pais.
Infelizmente, as crianças de hoje sofrem, como os adultos mais velhos, de ansiedade e estresse. Exames, lição de casa, pós-escola, horários, ritmo de vida ... Eles também precisam parar de vez em quando e se desconectar de tudo para se recarregar, eles também precisam praticar ioga.
E, embora para muitos pais possa ser uma odisséia e tanto, a verdade é que as crianças têm mais facilidade para desenvolver muitas das posições dessa disciplina do que os adultos. Para eles, a prática de ioga é um jogo em que é preciso alongar o corpo e respirar.
Por meio da ioga, as crianças vão exercitar sua respiração e aprenderão a relaxar para lidar com o estresse, situações de conflito e falta de concentração, problemas tão evidentes na sociedade atual.
Yoga também irá ajudá-lo em seu longo caminho para o domínio físico e psíquico. E é que são vários os benefícios que os mais pequenos da casa obtêm a nível físico e mental com a prática de ioga:
- Desenvolvimento e destreza dos músculos motores
- Flexibilidade conjunta
- Melhoria de hábitos posturais da espinha
- Massagem de órgão interno
- Melhoria em hábitos respiratórios
- Estimulação da circulação sanguínea
- Autoestima melhorada
- Baixo nível de estresse infantil
- Aperfeiçoando os sentidos
- Agilidade e integridade
- Calma e relaxamento
- Alongamento
- Melhor desenvolvimento da atenção, concentração, memória e imaginação
- Harmonização de personalidade e caráter
- Canalização oportuna de energia física
- Melhor entendimento e interação com outros
Aulas de ioga associar corpo e mente ao trabalho. Quando se trata de crianças, a motivação é um fator muito importante. Por isso, é conveniente que em uma aula de ioga (se for em uma academia) não haja mais de 15 crianças reunidas. Se seu objetivo é organizar sua própria aula de ioga em casa, é importante que você observe as seguintes dicas:
- Crianças deveriam sinta-se confortável e relaxado.
- Deve usar ropas soltas, leves e confortáveis e que lhes permitem fazer qualquer movimento confortavelmente.
- As aulas devem ocorrer em um ambiente limpo, calmo, ventilado e silencioso. Não se esqueça de desconectar telefones celulares e outros dispositivos eletrônicos!
- Podem use esteiras ou esteiras apropriado e as crianças podem estar descalças ou usando meias.
- O Yoga pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas a melhor hora para praticar é pela manhã ou quando chega da escola ou você já terminou o trabalho.
- Em relação à frequência, duas sessões por semana serão suficientes para que eles se acostumem.
- Também é recomendado que evite a ingestão de alimentos sólidos duas horas antes da prática. Se estiverem com fome, coma algo leve e macio, por exemplo, uma fruta.
- Ioga é muita paciência. Não se trata de tudo sair pela primeira vez ou ser o melhor. Aqui não há espaço para competitividade.
[Leia +: História para orientar os exercícios de ioga das crianças]
Respirar é parte integrante da ioga. Inspirar e expirar pelo nariz é essencial para que a criança possa se alongar e obter o equilíbrio necessário para começar a praticar as posturas de ioga. Uma vez que o grupo controla sua respiração, o professor ou pai começará com as poses.
O objetivo das posturas é, a partir dos órgãos externos, acalme os órgãos internos. Com crianças, as posições devem ser praticadas aos poucos. Idealmente, no início, eles deveriam aprender a respirar, relaxar e depois se concentrar. Para as crianças, como já foi dito, o yoga deve ser praticado como se fosse um jogo. E eles podem te surpreender. Peça a eles para fazerem a pose da árvore? Eles se transformarão quase completamente em uma árvore.
Você não deve exigir que eles repitam a pose várias vezes, porque isso pode se tornar muito entediante para eles. Tem que ir várias posturas e movimentos devagar e a um ritmo que os mais pequenos não percam a concentração. Como já dissemos, o incentivo e a motivação são cruciais nesse sentido; respeito, moderação e uma atitude positiva e alegre também.
1. Postura indiana
É a melhor maneira de começar a praticar ioga. Sentado no chão, com as pernas cruzadas e curvadas, estique as costas, feche os olhos e coloque as mãos juntas e no centro do peito. Respire várias vezes daqui.
2. Pose de fantoche
O objetivo é relaxar e liberar a tensão. Depois de respirar, é um dos mais recomendados para iniciantes. Levante-se e, aos poucos, deixe o corpo cair para a frente. Não resista. Se precisar, dobre os joelhos. O objetivo é libertar seu corpo.
3. Pose do guerreiro
Agora só o nome chama a atenção dos mais pequenos. Coloque o corpo relaxado à frente, vire a perna direita para o lado e, em seguida, vire também a cabeça e estique os braços para o lado direito. Fique nessa postura por 40 segundos.
4. Pose de cachorro
É uma das formas mais comuns e simples de fazer com crianças. Com as mãos e os pés apoiados no chão, levante-se para fazer a forma de um triângulo. Você deve ficar assim por meio minuto. O ideal é fazer na horizontal e ir, aos poucos, descendo até as mãos no chão.
5. Pose de gato
E por último, outro muito divertido para as crianças. Descanse os joelhos e as mãos no chão. Enquanto respira, deve fazer uma curva com as costas, puxando para fora e para dentro, como se fosse um gatinho.
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