Nutrição infantil

Alimentação infantil pré-escolar

Alimentação infantil pré-escolar


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Na hora de escolher o alimento mais adequado para os nossos mais pequenos, é conveniente conhecer as diferentes necessidades nutricionais em função da fase de crescimento em que se encontra o pequeno. Qual deve ser a alimentação da criança pré-escolar? Nós vamos te contar!

Crianças em idade pré-escolar, entre 3 e 5 a 6 anos, geralmente se caracterizam por serem indivíduos muito ativos, tanto física quanto intelectualmente, pois possuem muito mais recursos para se movimentar do que quando eram bebês, mas também estão em um estágio de grande absorção de conhecimento, em que o avanço em suas habilidades de comunicação é fundamental.

Por outro lado, durante esses anos, as crianças passam por um estágio em que seu interesse por novos alimentos diminui, aumentando a rejeição de incorporar esses alimentos em sua dieta e, até mesmo, podendo rejeitar alguns já consagrados.

Embora essa rejeição de alimentos geralmente seja uma causa de estresse nos pais, em condições normais em que a criança é saudável e é oferecida uma alimentação balanceada, a fase geralmente passa sem ter qualquer consequência em sua saúde ou em seus o crescimento, já que não é um problema de falta de apetite, mas uma peça-chave nos meandros do seu processo natural de maturação.

É conveniente continuar com as refeições habituais sem muita variação, incluindo tanto novos alimentos como outros já conhecidos nos pratos da criança no dia a dia, permitindo-lhe familiarizar-se com qualquer uma das novas opções sem forçar e, claro, respeitando os seus próprios sinais de saciedade.

Além disso, nesta idade, a criança deve ter autonomia suficiente para comer sozinha, manejando os talheres com habilidade, pois seu desenvolvimento psicomotor o permite. Porém, o mais importante é que a refeição é um momento familiar em que os pais podem dar o exemplo e permitir que seus filhos observem e imitem tanto os movimentos de mastigação quanto o uso dos talheres, sem esquecer que o exemplo dos pais é fundamental para aceitar novos alimentos.

Deve-se estabelecer em média 5 ou 6 refeições diárias, dependendo do horário e da idade da criança e acompanhadas de água como única e principal bebida. Em geral, essas refeições devem ser espaçadas em cerca de 3 horas, com destaque para duas refeições mais calóricas, almoço e jantar, mas sem pular nenhuma.

As crianças dessa idade precisam de 1250 a 1500 kcal por dia, dependendo da idade e do tipo de atividade física que realizam. Este valor é muito geral, uma vez que as necessidades básicas de cada criança devem ser calculadas individualmente, levando em consideração não apenas sua idade e sexo, mas também seu peso e altura. Geralmente, 200-400 kcal são adicionados a essas necessidades basais, dependendo da intensidade da atividade física que a criança realiza em seu dia a dia.

A distribuição de macronutrientes no dieta pré-escolar geralmente não difere muito das crianças mais velhas, com 55-60% da energia proveniente de carboidratos, sem exceder 10% da energia de açúcares simples, 25-30% da energia de gordura, garantindo que o A grande maioria são gorduras mono e poliinsaturadas (não excedendo 10% de gorduras saturadas) e uma ingestão de proteínas entre 15 e 20% da ingestão total de energia.

Ele Café da manhã É imprescindível, e tanto os biscoitos quanto os cereais açucarados devem ser evitados, assim como o tradicional cacau solúvel. Esses alimentos contêm quantidades excessivas de açúcares simples e devem ser substituídos por outras versões mais naturais. O cacau solúvel puro é uma boa escolha, assim como aveia ou grãos inteiros e, claro, torradas.

o lacticínios Eles são essenciais e devem ser tomados pelo menos duas porções diárias. Devido à sua contribuição de micronutrientes necessários para o crescimento, é fundamental incluir laticínios (ou outros alimentos ricos em cálcio e vitamina D) na dieta da criança. Leite, queijo e iogurtes podem ser oferecidos no café da manhã, no almoço ou no lanche, acompanhados de frutas ou nozes para complementar o fornecimento de nutrientes.

o Comida e a Jantar Não têm de ser constituídos por três pratos, mas sim por porções variadas de diferentes alimentos de forma a proporcionar a variedade nutricional necessária. Além disso, os alimentos com alta densidade de nutrientes devem ser escolhidos, pois nessas idades as crianças ainda comem pequenas quantidades, e assim garantimos que a contribuição de micronutrientes não seja comprometida. Legumes, nozes, carnes e peixes ou ovos, por exemplo, são alimentos com alta densidade nutricional.

Para garantir um consumo de fruta aceitável, melhor servido entre as refeições principais ao invés da sobremesa, e de preferência em porções inteiras ao invés de espremido.

E agora vem o mais difícil. Levando em conta tudo o que já falamos, o que coloco na mesa todos os dias? O que devo preparar para a criança? Sem entrar em quantidades, aqui projetamos algumas idéias para 'menus orientativos'.

Café da manhã

Meia manhã

Comida

Lanche

Jantar

Copo de leite

Torrada de pão com tomate ou manteiga de mel

Pedaço de fruta

Lentilhas cozidas com arroz

fruta

Smoothie de frutas sem açúcar caseiro

Sopa de abóbora caseira

Croquete caseiro

Um copo de leite

Copo de leite

Porção de pão de ló caseiro

Pão com homus caseiro

Espaguete com tomate e carne picada

fruta

Frutas frescas da estação

Feijão verde com batata cozida

Omelete

Copo de leite

Um iogurte

com cereais sem açúcar

Pedaço de fruta

Queijo fresco com nozes

Purê de legumes

Bolinhos de carne feitos em casa

fruta

Presunto ou presunto serrano com pão integral

Caldo de sopa

Linguado grelhado

Um copo de leite

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Vídeo: Verduras e legumes - Vocabulário para crianças (Junho 2022).


Comentários:

  1. Bhaltair

    Esta opinião muito valiosa

  2. Davidsone

    Você pensou em tal frase incomparável?

  3. Eldred

    Completamente compartilho sua opinião. Nele algo é também para mim parece que é uma idéia muito boa. Completamente com você eu vou concordar.

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    Eu realmente gostei !!!

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