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Alimentos que produzem mais gases durante a gravidez. Tenha muito cuidado com eles!


Durante a gravidez, à medida que as semanas e o crescimento do feto avançam, o espaço ocupado pelo útero e pelo bebê aumenta significativamente, enquanto o espaço que pode ser ocupado pelos demais órgãos diminui drasticamente. É o aparelho digestivo que, especificamente, sofre a maior parte dessa limitação de espaço, principalmente quando se atinge o terceiro trimestre, embora os efeitos comecem a ser sofridos a partir do primeiro trimestre. Como evitá-los? Uma dieta correta pode nos ajudar se reduzirmos alimentos que produzem mais gases durante a gravidez. Tome nota!

Gases e flatulência são, junto com digestão pesada e azia, sintomas que infelizmente podem durar 40 semanas de gravidez e, embora parte deles seja inevitável por ser devido à falta de espaço e às alterações hormonais , existem alguns alimentos que contribuem para agravar todos esses sintomas.

Por exemplo, gases podem ser produzidos, explicados de forma muito simplificada, por três razões, seja pela deglutição de ar ao comer ou beber, seja pela digestão de certos alimentos ao longo do trato gastrointestinal ou pelo efeito das bactérias presentes no intestino delgado e grosso, e cuja função é fermentar ou quebrar alguns dos componentes nutricionais dos alimentos.

Para começar, o gás que se origina no estômago, ou gás do estômago, pode ser gerado quando você come muito rápido ou mastiga incorretamente, engolindo mais ar do que deveria. Embora esses gases sejam geralmente eliminados com certa facilidade (via arroto), pois as válvulas que controlam a entrada e evitam a saída do bolo alimentar do estômago estão mais relaxadas do que o normal durante a gravidez, eles podem se acumular na parte superior do estômago, resultando muito desconfortável especialmente na posição sentada, afetando até mesmo a respiração.

Uma vez iniciada a digestão, os gases gerados pelo efeito dos sucos gástricos sobre os alimentos podem passar para o intestino e, também, ao longo de sua jornada no intestino, as bactérias intestinais terminam de decompor carboidratos complexos, como o amido. , produzindo mais gases no processo.

Estes gás intestinal eles aumentam a sensação de inchaço e causam cólicas estomacais até serem eliminados anal. Alguns alimentos são capazes de aumentar a produção desses gases incômodos.

- bebidas com cafeína e os que contêm gases também favorecem o acúmulo de gases no estômago, por isso devem ser evitados.

- Os legumes, um dos pilares fundamentais da dieta mediterrânea devido a sua alta densidade de nutrientes, eles contêm carboidratos indigestíveis que atingem todo o intestino grosso e são a fonte de energia para as bactérias presentes nesta parte do trato gastrointestinal, que os fermentam gerando gases.

- Entre os vegetais, brócolis, repolho, couve de Bruxelas, couve-flor, cebola, alcachofra ou aspargo, Além dos que são consumidos crus, como a alface, são a principal causa de flatulência.

- Também algumas frutas como peras e maçãs, especialmente se não estiverem maduros o suficiente, eles causam gases que podem se acumular no intestino.

- Consumo de alimentos à base de grãos inteiros, Graças ao seu conteúdo de fibra, é altamente desejável na gravidez evitar problemas de constipação, mas precisamente por causa desse conteúdo de fibra e carboidratos complexos, eles são o alimento ideal para bactérias intestinais, e sua digestão leva a um aumento de produção de gás intestinal.

- Outro dos grupos de alimentos que apoiam o crescimento de bactérias intestinais são leite e alguns produtos lácteos. Seu teor de lactose é diretamente proporcional ao aparecimento de flatulência em pessoas suscetíveis, por isso o consumo de laticínios, como iogurtes e queijos, nos quais a lactose foi previamente fermentada, são mais recomendados durante o gravidez do que beber leite.

- Curiosamente, o sorbitol (também manitol e xilitol), que é utilizado como substituto do açúcar para adoçar na indústria alimentícia por ser um adoçante de baixa caloria, também é uma das principais causas de flatulência e seu consumo deve ser evitado durante a gravidez .

O corpo da gestante passa por tantas mudanças que é inevitável que nosso corpo fique um pouco 'louco'. Algumas mulheres quase não sentem desconforto, mas outras vivem esse período da vida como um pesadelo. Esses são os incômodos mais comuns durante as 40 semanas de gestação.

- Nausea e vomito
Começam nas primeiras semanas e, em alguns casos, podem desaparecer até o terceiro ou quarto mês e, em outros, podem durar até o momento do parto. Para enfrentar, tente beber muita água, reduza a ingestão de alimentos pesados, faça cinco refeições por dia e, se não melhorar, vá ao médico e peça uma receita.

- pernas inchadas
Geralmente ocorre nas extremidades inferiores, pernas e tornozelos, mas à medida que a gravidez avança, pode afetar também as mãos e, no alongamento final, o rosto. Para contê-la, é melhor reduzir o sal na dieta, fazer exercícios leves e evitar roupas justas, entre outras medidas.

- constipação
Durante a gravidez o intestino fica mais lento e preguiçoso e isso faz com que, por não ter uma função regular, a gestante tenha episódios de constipação. O melhor remédio, sem dúvida, é uma dieta rica em fibras, beber bastante água e praticar alguma atividade física.

- Problemas dentários
Embora não sejam tão comuns, muitas mulheres sentem desconforto nos dentes, com sangramento e inflamação das gengivas. Também é “normal” sentir-se mais sensível à placa dentária e produzir mais saliva. Se for este o seu caso, não faria mal visitar o dentista e manter uma boa higiene dentária.

- Aumento da vontade de urinar
Isso é algo que você vai notar à medida que seu intestino cresce, que vai colocar pressão na sua bexiga e você terá uma sensação constante de vontade de ir ao banheiro, mesmo que quase não acrescente nada.

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