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Como consumir Omega 3 sem mercúrio durante a gravidez


Se está grávida, já deve ter notado que, no complexo vitamínico recomendado pelo ginecologista para a gravidez, está presente o ômega 3. Se antes as vitaminas e os minerais eram a base dos suplementos vitamínicos, agora todos são enriquecidos com gorduras essenciais ômega 3 ácidos.

Porque? A razão é que o ômega 3 é encontrado principalmente em peixes e seus óleos, especificamente em cavala, atum, espadarte, arenque, sardinha, anchova, salmão e parrochas, e atualmente possuem alto teor de mercúrio, um metal altamente tóxico, principalmente para os feto durante o seu desenvolvimento no útero, pois pode causar danos neurológicos e cerebrais.

Consumir Omega 3 por meio de suplementos, conforme recomendação do meu ginecologista na segunda gestação, é a opção mais segura para você e seu bebê, pois se eliminarmos as fontes aquáticas, o ômega 3 também pode ser encontrado em alimentos fortificados (ovos, pão e sucos), vegetais de verde escuro folha, óleo de girassol e linhaça e nozes.

Não era fácil para mim comer a quantidade certa desses alimentos diariamente e a solução eram os suplementos. Durante a última década, foi descoberta a importância de consumir alimentos contendo ômega 3 durante a gravidez. Este ácido graxo essencial desempenha um papel fundamental no processo de desenvolvimento e crescimento do bebê.

O Omega 3 é benéfico para o desenvolvimento do cérebro, a formação da retina e o desenvolvimento do sistema nervoso central. Se o bebê não recebesse a quantidade adequada de ômega 3, por meio da alimentação materna, ele passaria a retirá-lo das reservas da mãe, que estão localizadas no cérebro.

Portanto, de acordo com alguns pesquisadores, a deficiência de ômega 3 pode resultar na perda de até 3% das células cerebrais maternas. Além disso, o Omega 3 também é necessário para uma gravidez saudável e saudável porque ajuda a reduzir as chances de desenvolver pré-eclâmpsia, reduz o risco de depressão pós-parto, aumenta as chances de dar à luz um bebê com baixo peso ao nascer e minimiza as chances de ter um parto prematuro ou cesáreo.

E ainda há mais. O fato de consumir Ômega 3 durante a gestação comprovou que, segundo estudos realizados em bebês expostos a níveis adequados de Ômega 3 durante a gestação, eles conseguiam manter a atenção por mais tempo e, por sua vez, tinham maior acuidade visual quando comparado com outras crianças não expostas a doses de Omega 3.

Seu desenvolvimento também foi precoce, excedendo em duas semanas o das outras crianças, e eles também tiveram menos chance de desenvolver problemas de desenvolvimento e comportamento no futuroe uma menor incidência de câncer de mama e próstata. Durante a gravidez, a dose recomendada é de 250 mg. de ômega 3 por dia, principalmente durante o terceiro trimestre, pois nesta fase o bebê usará ômega 3 para a formação de aproximadamente 70 por cento de seu sistema cerebral e, ao mesmo tempo, estará atuando também no resto de seu corpo. sistema nervoso.

Marisol New. Copiadora

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