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7 alimentos que você nunca deve dar ao seu filho se quiser que ele durma


Há cada vez mais crianças com insônia. Eles vão para a cama mais tarde e têm mais problemas para dormir. A principal causa é o estresse e a intensa atividade a que são submetidos durante o dia, mas, sobretudo, pelo que fazem no último minuto, antes de dormir.

Entre as causas da insônia em crianças, estão também os alimentos que comem durante o jantar. Você quer saber o que evitar à noite para ajudá-los a dormir bem?

1. A cafeína. Muitos pais podem se surpreender. Cafeína? Meu filho não bebe chá ou café à noite! Mas muitas crianças bebem refrigerantes com cafeína no jantar. Obviamente, eles terão mais problemas para adormecer.

2. O queijo. Nem todos os laticínios são ruins à noite. O iogurte, por exemplo, é bem digerido. Também leite morno. Este não é o caso do queijo. Porque? O queijo tem um componente, a tiramina (um aminoácido), capaz de causar insônia, por ser um poderoso ativador do cérebro. Tente evitar a prática pizza de queijo à noite.

3. Salsichas. Na realidade, todas as carnes processadas dificultam a digestão, devido ao alto teor de gordura e proteína. A digestão é lenta e pesada. Por esta razão, enchidos como chouriço, salame ou linguiça, devem ser evitados durante o jantar.

4. O chocolate amargo. Tem benefícios maravilhosos, incluindo seus poderosos antioxidantes e um fantástico suprimento de feniletilamina para aumentar nossa sensação de 'felicidade'. No entanto, deve ser evitado à noite, e muitas pessoas tomam antes de dormir. A razão? Sua contribuição é a tirosina, substância que pode ser transformada em dopamina, um grande ativador neuronal.

5. Produtos elaborados com tomate e frutas cítricas. Nesse caso, alimentos que incluem tomates e frutas cítricas carregam grandes doses de acidez que podem causar azia. Isso torna a digestão difícil e o tempo de sono mais difícil.

6. Alimentos picantes. Todos os alimentos que contêm chili ou pimenta em excesso (inclusive molhos) podem causar problemas de estômago, especialmente em crianças.

7. Alimentos diuréticos. Melancia, aipo, beringela ou pepino são alimentos com grande aporte de água. Isso fará com que a criança precise ir ao banheiro várias vezes à noite.

1. Não o deixe assistir TV até muito tarde

2. Evite brincar com consoles de vídeo e tablets, pois isso ativa o cérebro.

3. Não dê a eles alimentos que dificultem a digestão ou que os façam sentir sede.

4. Durante o jantar, escolha incluir vegetais (como espinafre), carne branca, peixe e laticínios como iogurte. As nozes também são boas contra a insônia (especialmente as nozes), assim como as frutas que fornecem melatonina, como cerejas, bananas ou morangos.

5. Carboidratos, Abóbora, como batata, arroz ou macarrão, facilitam o sono, desde que sejam ingeridos com moderação.

6. Um banho quente antes de dormir favorece o sono.

7. Alfândega dormir do lado esquerdo. Facilita a circulação sanguínea e é bom para oxigenar o cérebro. Essa postura também beneficia a digestão.

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