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Fontes de cálcio, ferro e zinco durante a gravidez


Durante a gravidez, a nutrição assume uma importância especial. Se você está grávida e tem deficiências nutricionais leves, pode ter um filho perfeitamente saudável. mas arrisque sua saúde. Se você não cuidar de si mesma e também tiver deficiências nutricionais moderadas ou graves, isso também afetará o desenvolvimento do feto.

O ferro, zinco, cálcio e ácido fólico são minerais essenciais durante a gravidez. É comum o ginecologista recomendar a suplementação da dieta desde o primeiro trimestre da gravidez, embora uma dieta variada possa atender a essas demandas em outras circunstâncias. Mas durante a gravidez você precisa incorporar uma dose maior em pouco tempo.

Durante esta fase, são necessários aproximadamente 27-30 miligramas de ferro por dia. O ferro é importante porque é necessário para a fabricação da hemoglobina (um componente dos glóbulos vermelhos), que é responsável por transportar oxigênio para todas as células do corpo e do bebê em formação. É considerado eu no como a principal fonte por ser aquele de melhor assimilação, embora também existam outros alimentos que fornecem grande quantidade de ferro como leguminosas (feijão ou ervilha) e vegetais de folhas verdes que têm a vantagem de não fornecer gordura ou colesterol (embora o ferro não seja tão bem absorvido). O frutos secos Eles também fornecem quantidades de ferro, mas também fornecem muitas calorias e gorduras saudáveis.

Na gravidez, um consumo diário de cerca de 11 miligramas de zinco. Carne, laticínios e frutos do mar são a principal fonte de zinco. Existem também outras fontes muito saudáveis, como cereais fortificados e nozes.

O cálcio é muito importante durante a gravidez, pois irá prevenir a sua descalcificação durante a gravidez e irá contribuir para a formação dos ossos do seu bebé. A quantidade de cálcio necessário durante a gravidez é de cerca de 1000 miligramas por dia. Produtos lácteos são considerados a fonte mais confiável de cálcio, mas também existem outras alternativas, como Oleaginosas (amêndoas, papoulas, gergelim, avelãs, castanhas), brócolis, salsa, algas e frutas e vegetais crus.

O ácido fólico é importante porque ajuda na formação do cérebro e da coluna vertebral do seu bebê, reduzindo consideravelmente o risco de seu bebê nascer com um problema de espinha bífida. O Ácido fólico Está presente em vegetais de folhas verdes escuras, morangos, laranjas, abóbora, brócolis, trigo integral, gérmen de trigo, fermento nutricional de cerveja, legumes, gema de ovo, fígado, entre outros. Para atender às necessidades das diferentes vitaminas necessárias durante a gravidez, é altamente recomendável consumir uma grande variedade de vegetais em cada refeição, combinando as cinco cores (vermelho, branco, roxo, verde e laranja). Cada cor traz benefícios diferentes, por isso é importante consumir o máximo de variedade possível ao longo do dia.

O vitamina D Pode ser obtido a partir de laticínios, ovos e algumas hortaliças, mas sua maior absorção se dá pela exposição ao sol.

Para atender a todas essas necessidades, você não precisa comer demais, mas sim saber escolher o que comer e o que não comer. Escolher grãos inteiros, uma variedade de frutas e vegetais, substituir alguns alimentos por outros mais saudáveis ​​são pequenos passos que ajudarão o feto a se desenvolver saudável e forte, e você poderá controlar o ganho de peso e as doenças que isso pode causar durante a gestação.

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