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10 dicas contra a obesidade infantil


Truques para combater o excesso de peso em crianças

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Comer bem e equilibrado é tão importante quanto praticar esportes todos os dias. Nosso organismo favorece o movimento, pois facilita a tarefa de vários sistemas, como o digestivo.

Três quartos do nosso peso corporal é água, por isso não devemos negligenciar a quantidade de água que as crianças que bebemos todos os dias devem beber. É aconselhável beber de dois a três litros, cerca de seis ou oito copos.

Embora bolos ou tortas possam ser os mais atraentes para as crianças, elas só podem comer uma porção desses doces por semana. A fruta deve ser a sua sobremesa habitual e temos de os habituar a comer um mínimo de 3 peças por dia.

Tal como acontece com a carne, o peixe duas ou três vezes por semana fornece gorduras muito saudáveis, principalmente para o coração. O peixe azul é muito mais saudável e rico, mas se você tiver problemas para alimentar seus filhos com peixes, aqui estão as receitas com peixes para crianças.

Embora não seja recomendado todos os dias, comer carne duas vezes por semana fornecerá o ferro e as proteínas necessários ao corpo da criança. Claro, devemos sempre acompanhá-lo com legumes, como nos ensopados e ensopados.

Os benefícios dos laticínios em nossa dieta são inúmeros, por isso recomendamos que as crianças tomem leite, queijo ou iogurte diariamente. O cálcio, que é o mineral que dá força aos nossos ossos, é obtido ingerindo produtos lácteos, por isso nunca devemos passar sem eles.

Para evitar que nosso filho consuma gorduras e aditivos artificiais, devemos sempre dar a ele, na medida do possível, alimentos que foram cultivados naturalmente e que são tão frescos quanto possível. Quanto mais vitaminas, melhor será a saúde da criança.

Os cereais são ricos em carboidratos, minerais e vitaminas, por isso são essenciais todos os dias na alimentação infantil. O dia de uma criança é muito cansativo se ela tem que ir à escola, praticar esportes e fazer a lição de casa, por isso recomendamos pão, arroz ou macarrão para que ela possa superar isso sem problemas.

Além de gorduras saudáveis, como óleo, cereais e frutas, os vegetais também devem fazer parte da dieta da criança todos os dias. Às vezes é difícil dar verduras às crianças, mas há receitas com verduras deliciosas que seus filhos vão adorar.

O azeite é um dos ingredientes que devem estar presentes na alimentação diária do nosso filho, pois ajuda a emagrecer, alivia as dores, previne a deterioração mental, previne o cancro e é um forte aliado contra a diabetes.


Vídeo: Meu filho está gordo, o que fazer?. OBESIDADE INFANTIL. Andreia Friques (Outubro 2021).