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Alimentos com muita fibra para crianças e gestantes

Alimentos com muita fibra para crianças e gestantes


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A fibra tem vários benefícios para grávida, como o fato de que suas vantagens fazem o bebê se desenvolver melhor no útero ou que o colesterol é reduzido.

Também é recomendado para crianças, pois alguns alimentos de fibra reduzir os níveis de obesidade infantil, ou contribuir para sua crescimento ósseo. Portanto, é aconselhável saber exatamente quais alimentos são bons para crianças e mulheres grávidas.

- Frutos secos: São muito necessários para a gestante, sem abusar, pois contribuem para nivelar o ômega 3 que é necessário na gravidez. Por exemplo, os alimentos com fibras que encontramos nas nozes podem ser avelãs, nozes ou pistache, bem como amêndoas. Além disso, as nozes também aliviam o desconfortos típicos da gravidez, como fadiga ou constipação.

- Fruta fresca: A fruta não deve ser eliminada da dieta da gestante, muito pelo contrário. Além de contribuir para um bom trânsito intestinal, também é bom para a manutenção dos níveis de fibras no organismo. Podemos pensar em maçãs, morangos na época da estação, ou também bananas ou laranjas.

- Vegetais e verduras: Para não ganhar peso excessivo na gravidez, deve-se levar em conta que se deve alimentar-se de maneira saudável, portanto, os níveis de fibra devem ser cobertos. Alimentos como alface, acelga, cenoura ou espinafre, além de brócolis ou abóbora são a melhor opção para gestantes que desejam ingerir alimentos ricos em fibras.

- Frutas: O mais importante sobre a fibra é que ela se encontra em muitos alimentos, e não só nos primeiros pratos, mas também em sobremesas ou lanches. Por isso, em frutas como peras, bananas, também ricas em potássio, maçãs ou laranjas, encontramos altos teores de fibras que contribuem para a desenvolvimento infantil. Além disso, têm um efeito saciante, o que deixa o estômago em bom estado e a fome não aparece instantaneamente. Outro exemplo de Fruta da época são ameixas, que podem ser o centro de um lanche saudável e diferente para as crianças.

Cereais:Os cereais são um dos produtos que mais contêm fibras para a alimentação infantil. Também podemos contar com arroz, pão e massa integral.

- LegumesEmbora não sejam geralmente os santos da devoção das crianças, os legumes são os alimentos mais completos em fibras para uma alimentação saudável. As leguminosas que contêm mais fibra são lentilhas ou feijão, que pode ser preparada com batata cozida ou cenoura para deixar o prato ainda mais completo.

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