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Hábitos saudáveis ​​na alimentação da gestante


Engordar durante a gravidez é inevitável. Especialistas recomendam ganhar entre 9 e 15 quilos se você tinha peso normal antes da gravidez. No entanto, é fácil ter excesso de peso. Muitas mulheres aproveitam esse momento para comer mais do que o necessário e usar o falso mito de que você tem que comer por dois para invadir a geladeira e lanchar em tudo o tempo todo.

No entanto, em Guiainfantil.com Damos-lhe algumas dicas muito simples que pode seguir para ter hábitos saudáveis ​​durante a gravidez e ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Ao longo de toda a gravidez é Não é recomendável comer muito como fazer uma dieta para evitar o ganho de peso. O fundamental é saber comer e adquirir alguns hábitos alimentares, inserindo todos na alimentação. comida nutritiva necessária para o bom desenvolvimento do bebê e substituir os produtos menos recomendados por outros mais saudáveis. Alguns truques para manter hábitos saudáveis ​​em sua dieta durante a gravidez:

- A grávida tem que tomar um bom café da manhã. Se antes da gravidez você não tomava café da manhã ou só tomava café, é hora de mudar essa rotina. Inclua laticínios, frutas e cereais em sua dieta todos os dias.

- Se sentir fome no meio da manhã, pegue um ou mais pedaços de fruta e iogurtes.

- Escolha alimentos com nutrientes para suas refeições e jantares. Proteínas (carne, peixe, legumes, ovos), gorduras saudáveis ​​(nozes, azeite, ácidos graxos ômega3), folatos (suco de laranja, espinafre, lentilha) e fibras (cereais, frutas e vegetais) devem constituir uma base em sua dieta e faça um hábito em sua dieta durante a gravidez.

- Faça um lanche todos os dias, você pode comer um iogurte, banana, biscoitos integrais, maçã ou queijo com baixo teor de gordura.

- Beba bastante água ao longo do dia, pelo menos 2 litros, embora você possa substituí-los por sucos se quiser variar.

Alguns alimentos não fornecem nutrientes ou trazem apenas excesso de gordura para que você possa substituí-los por outros tipos de produtos. Adotar esses hábitos saudáveis ​​ajudará você a não ganhar excesso de peso durante a gravidez:

- Tu podes levar leite desnatado ou semidesnatado em vez de todo.

- Quando você fizer a compra, escolha carnes magras em vez dos mais gordos.

- Não compre sobremesas preparadas e coma as caseiras para saber o que tem e em que proporção.

- Em vez de beber bebidas com carboidratos, beber sucosPois durante a gravidez você pode sofrer de excesso de gases e esses refrigerantes não vão te ajudar.

- Não leve doces ou salgadinhos industriais Para lanchar entre as refeições, é preferível e mais saudável levar frutas ou algum laticínio.

Além disso, evite comer alimentos crus ou mal cozidos, especialmente se você tiver testado negativo para toxoplasmose. Não coma vegetais e verduras que não sejam bem lavados e evite o excesso de cafeína na dieta da gestante. Seguir todos esses hábitos alimentares saudáveis ​​durante a gravidez será benéfico para você e criará uma rotina que poderá continuar quando o bebê nascer.

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