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Quanto cálcio as mulheres grávidas precisam de acordo com sua idade

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O cálcio é um dos minerais com especial e particular importância ao longo da vida. Na infância, um fornecimento adequado de cálcio garante ossos e dentes saudáveis, por isso deve estar muito presente na alimentação, mas também, na mulher há três momentos essenciais em que sua importância é ainda maior.

Em primeiro lugar, durante a gravidez, uma vez que o feto está se desenvolvendo e seus ossos precisam de uma contribuição extra, em segundo lugar, durante a lactação, pois o leite materno fornece o cálcio necessário para a alimentação correta e crescimento do bebê, e em terceiro, durante a menopausa, quando algumas de suas capacidades de fixação são perdidas ou pioradas.

Infância: Em geral, em crianças, a ingestão recomendada varia de 500-800mg / dia a 1100mg na adolescência, período em que ocorre um novo pico de crescimento. Após esse período, e ao atingir a idade adulta, a recomendação diminui para aproximadamente 800mg por dia.

Gravidez: Durante a gravidez, amamentação e menopausa, recomenda-se uma ingestão extra de cálcio entre 200 e 300mg acima das recomendações usuais, mas sempre ficando abaixo do nível máximo de segurança, em torno de 2000-2500mg, pois, acima de tudo, pode causar constipação, aumentar o risco de formação de cálculos e outras doenças renais e interfere na absorção de outros minerais como ferro, magnésio e zinco. A título de orientação, pode-se tomar como referência um copo de leite, que fornece aproximadamente 300mg de cálcio.

Lactação: Curiosamente, é bastante difundida a crença de que a amamentação afeta a absorção do cálcio e sua posterior fixação ao osso, de modo que a amamentação prolongada seria uma passagem segura para a osteoporose com a chegada da menopausa. Além disso, o número de gravidezes e o espaço de tempo entre elas dificultariam esse processo. No entanto, nada poderia estar mais longe da verdade.

Menopausa: Muitos estudos foram realizados ao longo dos anos, referindo-se à evolução da massa óssea em mulheres após a gravidez e lactação e sua influência na osteoporose na menopausa. Na grande maioria, é analisada a perda de massa óssea durante a lactação, e os resultados e observações mostram que esse cálcio é recuperado aos poucos após o início da alimentação complementar, cerca de 6 meses após o parto. Curiosamente, essa perda de massa óssea também ocorre mesmo se o bebê for alimentado artificialmente.

Alguns estudos até possibilitaram observar que o número de gravidezes também não influencia esta perda, e que, embora se trate de gestações muito frequentes, a saúde óssea da mãe não está comprometida. E outros vão ainda mais longe, observando que a dieta materna não pode prevenir a perda de cálcio após o parto, nem a posterior recuperação da massa óssea, mas é independente da ingestão materna de cálcio. A hipótese mais confiável é que o metabolismo do cálcio é visto, durante a gravidez e lactação,

Nem um grande número de gravidezes, de até 5 ou mais filhos, nem períodos de amamentação superiores a 2 anos, causam qualquer diminuição a longo prazo na densidade óssea. A densidade óssea da mulher pode ser considerada independente desses fatores, e a osteoporose, que pode ser diagnosticada na menopausa, nada tem a ver com o tempo de amamentação ou o número de filhos.

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