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Muitos são os artigos escritos sobre os benefícios de caminhar durante a gravidez. Na verdade, quando uma mulher pergunta ao especialista qual esporte é recomendado para praticar durante a gravidez, muitas vezes é recomendado que ela caminhe.
Porém, frequentemente encontro mulheres na consulta ou nas aulas de parto, que me dizem que andar não é muito bom, ou que têm dor no púbis, incomoda a parte inferior das costas, pode ser que tenham ciática; e mesmo assim continuam a caminhar muito, porque o recomendaram, ou leram. Há até mulheres que ficam realmente 'tocadas' e não conseguem andar e sentir-se culpadas.
Os benefícios do exercício físico são bem conhecidos e, claro, a caminhada é um deles, por ser um exercício de baixo impacto nas articulações e no assoalho pélvico, além de aeróbio. As vantagens que encontraremos são muitas:
- Aumenta a auto-estima, minimizando a depressão e a ansiedade.
- Ajuda a manter uma taxa adequada de ganho de peso.
- Melhora a condição cardiovascular e muscular.
- Promove a correção postural.
- Reduz o desconforto digestivo.
- Reduz o desconforto relacionado à gravidez: aumento de peso e volume, coordenação reduzida, apatia.
- Aumenta o bem-estar psicológico.
- A recuperação após o parto é mais rápida.
- A recuperação do peso antes da gravidez é acelerada.
- Aumente seus níveis de energia e bem-estar.
- Melhora a qualidade do sono.
- Serve de treinamento para o parto.
Para perceber seus benefícios, geralmente recomendamos praticá-lo com uma frequência de 3-4 vezes por semana cerca de 40-60 minutos; Conseguiremos assim um aumento da resistência, capacidade cardiovascular e respiratória; mas não atuam especificamente nas mudanças no corpo da mulher grávida. Em outras palavras, esses exercícios são bons para todos, e não apenas durante a gravidez.
Temos que entender que embora a gravidez não seja uma doença, o corpo da mulher mudará drasticamente em apenas 9 meses:
- Grande ganho de peso (9-12 kg recomendado, mais alguns).
- Alteração do centro de gravidade devido ao aumento do abdômen.
- Aumento da lordose lombar (parte inferior das costas).
- Diminuição da capacidade respiratória, anemia em alguns casos.
- Instabilidade articular, a relaxina (hormônio que permeia as articulações para que no dia do parto a pelve tenha maior amplitude de movimento) permeia todas as articulações da mulher; tornando-o sujeito à diástase da sínfise púbica, que é muito agravada se caminharmos.
Todas essas mudanças fazem com que caminhar não seja o exercício ideal durante a gravidez; e caso apareça o menor desconforto, mude para outros exercícios aeróbicos que proporcionem os mesmos benefícios como: natação, elíptica, bicicleta ergométrica.
Nos últimos tempos, foram incorporados exercícios que visar especificamente o assoalho pélvico, conscientizando a mulher dos músculos que a compõem, ensine-a a se movimentar, mantenha a postura. Essas novas disciplinas incorporadas no pré-natal, vão tentar amenizar os desconfortos secundários às mudanças corporais da gestante (lombalgia, constipação, insônia, dores nas articulações ...), ou seja, é muito mais trabalho global e mais específico; Pode ser combinado com o exercício aeróbio mencionado acima.
Refiro-me ao Pilates pré-natal, ioga para grávidas, dança do ventre, hidroginástica, sempre coordenada por uma parteira; ou profissional qualificado para o manejo das alterações e peculiaridades da gestante, trimestre a trimestre.
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Uma pergunta muito boa
Eu acredito que você estava errado. Tenho certeza. Escreva para mim em PM, discuta isso.
Que palavras... grande, brilhante ideia