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Benefícios do fitball na gravidez

Benefícios do fitball na gravidez


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Exercícios com bola para grávida ou fitball estão na ordem do dia. Seus inúmeros benefícios contribuíram para que essas bolas grandes fizessem parte da rotina esportiva de muitas futuras mamães. Conhecer seus benefícios ajuda as mulheres que estão esperando um bebê a se sentirem mais ativas durante a gravidez.

O que é fitball? É um programa de treinamento realizado com grandes bolas de borracha. Os exercícios durante a gravidez devem ser dirigidos e coordenados por um monitor para evitar sobrecarga muscular ou a realização de algum exercício inadequado. Mas por que esse exercício é bom?

- Benefícios do assoalho pélvico: o fortalecimento do assoalho pélvico é uma máxima para a gestante, pois beneficia a mulher na hora do parto, e é algo que pode ser alcançado com a utilização de bola ou exercícios de fitball.

- Fortalecendo as costas: Para a gestante é muito importante que as costas estejam no melhor estado possível, e os exercícios de fitball ou bola ajudam a ficar ereta e sem dor.

- Ajuda a flexibilidade: um bom benefício da bola na gravidez é que aumenta a flexibilidade, algo que é muito importante para a gravidez em si e também para o momento do parto. Além disso, quanto mais flexível for a gestante, melhor será sua recuperação após o parto.

- Primeiro trimestre: quando você ainda não está em um estágio avançado de gravidez, os exercícios com fitball podem focar em abdominais macios. O esporte consiste em deitar de costas e colocar as pernas em posição de mesa de modo que fiquem perpendiculares à barriga, para que possamos subir e descer, apoiando as mãos na nuca.

- Segundo trimestre: sempre com cuidado e dependendo da gravidez, pode alongar com fitball. Podemos colocar a bola no chão e apoiar os cotovelos para esticar suavemente as pernas para cima, a fim de manter nossa flexibilidade intacta.

- Terceiro trimestre: Conforme a gravidez avança, é aconselhável diminuir a intensidade dos exercícios que fazemos, e isso também acontece com a bola ou fitball. A forma mais recomendada de praticar a respiração é dar pequenos saltos sentando na bola, além da incontinência urinária que está sendo trabalhada.

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Vídeo: 5 exercícios fáceis para gestantes com a bola de pilates. 10Min - Pri Leite (Fevereiro 2023).