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Atenção plena para crianças com dificuldade de concentração

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Parece que cada vez mais crianças têm dificuldade em prestar atenção, que não se concentram, que se esquecem de tudo e que parecem não ouvir. A prática da atenção plena ou atenção plena ajuda essas crianças a se concentrarem, a perceber o que está se passando por suas cabeças e a focalizar sua atenção.

Numerosas investigações estão mostrando que A prática de mindfulness ativa áreas do cérebro que estão envolvidos no planejamento, memória, concentração e execução de tarefas. Ao contrário, ele inibe ou relaxa áreas que as crianças com problemas de atenção são superativadas, e é por isso que elas se distraem com qualquer coisa e pulam de uma atividade para outra. Explicamos como a atividade de atenção plena beneficia a concentração da criança:

1. Ouvindo atenção: Nas sessões de Mindfulness, cada vez que toca o sino ou a história tibetana, as crianças sabem que têm que parar tudo o que estão fazendo, têm que fechar os olhos, ouvir com atenção o som e permanecer em silêncio até que parem de ouvir aquele som. Isso pode levar até 20 segundos.

2. Atenção visual: ficar 12 minutos olhando o parceiro nos olhos, em silêncio; olhe para uma vela por 5 minutos; ou olhar para um conjunto de objetos e depois lembrá-los são alguns exemplos.

3. Toque a atenção: As massagens de casal são feitas para prestar atenção às sensações que estão sendo recebidas, tanto no momento quanto no momento em que é recebida. Por exemplo, na massagem 'pizza', cada criança 'coloca' diferentes ingredientes nas costas do parceiro, o que envolve diferentes tipos de massagem. No final, também se escrevem palavras bonitas, como paz, amor ... ou virtudes que o outro tem, porque essas também fazem parte daquela pizza.

4. Atenção ao meio ambiente: Passar um copo d'água um para o outro pode parecer fácil, mas se isso for feito com os olhos fechados, as coisas ficam complicadas. Para que o copo não caia, é preciso que as crianças fiquem em silêncio, muito concentradas, percebendo todos os sons que estão ao redor, que lhes dão pistas de quando o vidro chega até elas.

5. Caminhada consciente: passear com o único propósito de caminhar, olhar, cheirar, ouvir, em silêncio, prestando atenção ao passo do outro para não se perder. Se, além disso, soar um gongo de vez em quando, isso o faz parar e perceber se naquele momento seus pensamentos estavam em passeio ou em outro lugar.

6. Respiração consciente sentada: ficar quieto, sentado, ereto, focado na respiração, não fazer nada, aos poucos vai desenvolvendo a atenção. Colocar as mãos sobre o intestino também ajuda a perceber como o intestino incha a cada inspiração e esvazia a cada expiração. O tempo de cada criança é muito pessoal. Há crianças de 8 anos que desde o primeiro dia conseguem respirar 5 minutos sem problemas e crianças que têm dificuldade em ficar imóveis por 30 segundos. Da mesma forma, algumas crianças podem estar com os olhos fechados e outras não. É importante respeitar o ritmo de cada criança.

7. Caminhada atenta: uma variação do anterior, para crianças que não conseguem ficar paradas. É caminhar devagar, devagar, devagar. Para isso, são colocadas pedrinhas nos pés para que seja necessário ter atenção para não cair, ou um prato na cabeça.

Como sempre acontece, envolvimento dos pais é essencial. Essas atividades não são especiais. Eles adquirem aquele caráter especial que a Atenção Plena proporciona quando a pessoa que os transmite a partir de sua prática. Portanto, para praticá-los em família, os pais precisam saber o que eles significam e, sobretudo, estar muito presentes, com a atenção voltada para o que se faz, sem forçar e com a intenção de gozar.

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