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Nutrição. Na gravidez e na lactação comer bem é o melhor que eu te amo

Nutrição. Na gravidez e na lactação comer bem é o melhor que eu te amo


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Todo 28 de maio na Espanha o Dia Nacional da Nutrição. Este ano, o lema escolhido é 'Na gravidez e na lactação comer bem é o melhor que te amo'.

O objetivo desta iniciativa é chamar a atenção para a importância de uma alimentação saudável durante a gravidez e a amamentação. E é que nessas etapas, as necessidades energéticas, além de proteínas, ferro, cálcio e ácido fólico aumentam consideravelmente. Os ginecologistas já nos aconselham na gravidez: não se trata de comer por dois e dobrar as porções, mas de comer bem e saudável.

É aconselhável adquirir bons hábitos alimentares Quando você está planejando ter um bebê e começar a tomar ácido fólico entre 3 e 2 meses antes da concepção, também é recomendado:

- Mantenha uma excelente higiene alimentar: lave bem as frutas e vegetais, cozinhe bem os alimentos de origem animal, evite laticínios não pasteurizados e não ingira peixe azul porque contém mercúrio.

- Prepare refeições de fácil digestão: cozidas no vapor, passadas, fervidas ou salteadas.

- Tomar suplementos de ferro prescritos pelo ginecologista para evitar anemia.

- Ingerir frutas e vegetais diariamente, algo que ajudará a combater a constipação.

Uma boa dieta durante a gravidez ajuda a reduzir:

- anemia

- obesidade

- diabetes gestacional

- vômitos e náuseas

- Depressão pós-parto

- queimando

- constipação

Esta tabela produzida pela Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária é muito prática e pode nos ajudar a organizar um cardápio semanal.

Fonte: Federação Espanhola de Sociedades de Nutrição

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